Какой вид спорта сжигает больше калорий? Какие виды спорта позволяют сжигать больше калорий? Сколько калорий игровые виды спорта.
В наше время ни для кого не секрет, что для того, чтобы похудеть, надо знать одну простую формулу: надо сжечь больше калорий, чем употребляешь. Для более эффективного достижения решения этой проблемы существует несколько видов спорта, речь о которых пойдет ниже.
В сети есть множество рейтингов об этом. Но я постараюсь написать наиболее объективный рейтинг исходя из множества других. Итак, Вашему вниманию представляю рейтинг разных видов спорта, где сжигается самое большое количество калорий за час занятия:
(700-1200 ккал/час)
Пожалуй, это самый известный вид спорта, который не требует каких-то специальных навыков, тренажеров и знаний. Бег укрепляет кости, развивает практически все группы мышц, улучшает работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. Также регулярное занятие бегом помогает в профилактике развития онкозаболеваний, артериальной гипертензии, инфекционных и множества других заболеваний.
(800-1000 ккал/час)
Степ–аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Активно работают все группы мышц, а в большей степени бедра, ягодицы, талия и руки. В результате таких упражнений тонизируются мышцы, улучшается кровообращение, талия приобретает стройную форму и множество других эффектов, список которых может долго не заканчиваться.
(800-1000 ккал/час)
В футболе Вы будете медленно ходить, бегать трусцой, ускоряться и иногда быстро бежать, но ключевой момент состоит в том, что Вы всегда двигаетесь. Большие размеры футбольных полей дадут Вам шанс бегать трусцой назад и поперек, держа Ваше тело подвижным и всегда в тонусе. О пользе футбола также можно говорить бесконечно: укрепляет мышцы, кости, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.
(700-1100 ккал/час)
Вне зависимости от того, занимаетесь ли Вы каратэ, дзюдо, тхэнкводо или любым другим боевым искусством, Вы не можете ошибиться в выборе. В любой из этих видов Вам придется перемещаться быстро и в разные стороны. В настоящее время практикуются во многих странах мира в основном в виде спортивных упражнений, ставящих своей целью физическое и сознательное совершенствование.
(500-900 ккал/час)
Плавание - это идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Плавание особенно подчеркивает линии тела, делает кожу упругой, а также помогает избавиться от болей в спине. Кроме того, во время плавания работают почти все мышцы тела, улучшается работа всех систем организма.
(700-1000 ккал/час)
Целый час заниматься со скакалкой довольно трудно, поэтому он на 6 месте. Спортсмены занимаются со скакалкой, чтобы разогреться, а для Вас - это больше, чем разминка. Заниматься со скакалкой просто, но эффективно, и работает все тело, также помогает со зрительно-моторной координацией. В процессе прыжков можно включать шаги, колебание в стороны и несколько других приемов. Для занятий со скакалкой не требуется каких-либо условий и подготовок, главное - скакалка и необходимое пространство для прыжков.
(500-800 ккал/час)
Езда на велосипеде - это активное движение, свежий воздух и отличный отдых! Занятий с велосипедом улучшают функции сердца, легких, укрепляют мышцы, сжигают жир - это отличный способ занятия спортом, чтобы похудеть! Также для занятий на велосипеде можете приобрести хороший велотренажер для занятий дома!
Посещения тренажерного зала зачастую ассоциируются с мучениями, а демонстрируемая некоторыми людьми любовь к бегу, у других не вызывает понимания. Не надо мучить себя занятиями спортом, которые не доставляют вам удовольствия. Стоит подобрать другие варианты, способные быть отличной формой проведения собственного времени, а также - помогать в сжигании достаточного количества калорий. О каких видах спорта пойдет речь?
Если человек, который хочет начать больше двигаться и, в конечном итоге, сбросить несколько килограммов, оказывается перед выбором спортивной активности, выясняется, что далеко не каждый вид спорта способен одновременно доставлять удовольствие и сжигать достаточное количество калорий. Вот 5 спортивных дисциплин, позволяющих сжечь их довольно много.
Плаванье – это, с одной стороны, очень энергичный вид спорта, а с другой - не менее замечательный способ расслабиться. Во время часового сеанса в бассейне человек не только теряет немалое количество калорий, но и полностью выкладывается. Преимущества для здоровья, сокрытые в регулярных занятиях плаваньем, переоценить невозможно. Оно способствует исправлению дефектов осанки, укрепляет мышцы, без нагрузки на суставы, и увеличивает объем легких. В зависимости от веса тела и темпа плаванья, в течение 60 минут в бассейне можно сжечь не менее 500-600 ккал. Это количество эквивалентно воскресному обеду с бифштексом и картофелем в главной роли.
Эту популярную разновидность спортивной активности, без сомнения, можно отнести к наиболее распространенным на планете. Ездить на велосипеде можно круглый год. Зимой, к примеру, это может быть стационарный велотренажер прямо в квартире или гимнастическом зале. Занятия на таком спортивном снаряде можно совмещать с просмотром любимых телевизионных программ, чтением книг или изучением иностранного языка. Весной, летом и ранней осенью имеет смысл отправиться на велосипеде на работу, городскую экскурсию или по магазинам. Если вы собираетесь купить красивый городской велосипед со стильными аксессуарами, то мотивация для его использования появится сама. Во время часовой поездки можно успешно сжечь более 400 ккал, что соответствует аппетитному яблочному пирогу со взбитыми сливками и мороженым.
Этот вид спорта все больше входит в моду. Особенно он актуален в те периоды, когда погода за окном оставляет желать лучшего. Многие в таких случаях предпочитают проводить время с друзьями в кафе или баре - за бокалом хорошего вина или кружкой пива. Кроме любимых напитков, на столе появляются и закуски. Лишних калорий в организме накапливается все больше, но… Вместо того, чтобы отказываться от встреч с друзьями, можно назначать их в боулинг-клубе. Помимо хорошего развлечения в прекрасной компании, такой способ активного отдыха гарантирует сжигание не менее 400 ккал в течение двухчасовой игры. Иными словами, это пара бокалов пива, вместе с закусками типа орешков, чипсов или основательной порции пиццы с помидорами и сыром - в энергетическом эквиваленте.
Теннис - это увлекательная и совершенно не скучная игра, которая затягивает уже после первого раза на корте. Один из ее секретов состоит в том, что в процессе самой игры у человека просто нет времени смотреть на часы и задуматься, сколько осталось до ее окончания. При этом теннис - это не только прекрасный способ проведения времени с друзьями или деловыми партнерами, но также «великий победитель» калорий. В процессе игры вам приходится бегать, прыгать, взмахивать руками, наносить удары, снова бегать и прыгать. Регулярные занятия теннисом поднимают работоспособность организма, положительно влияют на самочувствие и помогают обрести красивую фигуру. Пара часов на корте легко избавят вас от 850 ккал, а это равно трем большим кускам пиццы с разнообразными добавками, запитой соком или «Кока-колой».
Стереотипно он ассоциируется у большинства людей с «ленивым» видом спорта для богатых, которые никогда не выглядят усталыми. Это большая ошибка. В течение одного раунда гольфа, продолжающегося, как правило, около 4-6 часов, можно сжечь до 2000 ккал. Это уже очень серьезная цифра, являющаяся эквивалентом плотного завтрака, серьезного обеда с традиционным стейком и гарниром, а также - весьма приличного ужина. Занятие гольфом, с физической точки зрения, можно считать достаточно тяжелым. В нем участвуют около 120 мышц. Результатом регулярности будет укрепление всего организма и формирование превосходной фигуры.
Если же вам не по вкусу ни один из вышеперечисленных видов спорта, помните, что их еще много и не стоит отказываться от продолжения поиска желаемого. К примеру, энергичный танец отнимает 370 ккал, бокс - около 550 ккал, баскетбол - 500 ккал, верховая езда - 250 ккал. А самые обычные прыжки со скакалкой - около 490 ккал. Спорт - это не только здоровье, но также страсть и удовольствие.
Когда вы научитесь относиться к спортивной активности не как к наказанию, а способу расслабиться, сами не заметите, когда начнете терять нежелательные килограммы.
Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.
Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках
Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.
- Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
- Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
- Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
- Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
- Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.
Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках
|
Вид деятельности |
Расход килокалорий в час |
||||
|
на 1 кг веса |
на 50 кг веса |
на 60 кг веса |
на 70 кг веса |
на 80 кг веса |
|
|
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ |
|||||
| ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Плавание (0,5 км/ч) | |||||
| Медленное плавание брассом | |||||
| Плавание (2,5 км/ч) | |||||
| Медленное плавание кролем | |||||
| Плавание быстрым кролем | |||||
| Аквааэробика | |||||
| Водные лыжи | |||||
| Водное поло | |||||
| ЕЗДА И КАТАНИЕ | |||||
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | |||||
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | |||||
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | |||||
| Верховая езда рысью | |||||
| Катание на роликах | |||||
| Ходьба на лыжах | |||||
| Спуск с горы на лыжах | |||||
| Катание на коньках | |||||
| Скоростной бег на коньках | |||||
| Фигурное катание | |||||
| Гребля академическая (4 км/ч) | |||||
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | |||||
| ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ | |||||
| Растяжка | |||||
| Статическая йога | |||||
| Аштанга-йога | |||||
| Занятия гимнастикой (легкие) | |||||
| Зарядка средней интенсивности | |||||
| Занятия гимнастикой (энергичные) | |||||
| Занятия аэробикой | |||||
| Прыжки через скакалку | |||||
| Силовая тренировка на тренажерах | |||||
| Занятия на эллиптическом тренажере | |||||
| ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Хоккей | |||||
| Хоккей на траве | |||||
| Бадминтон (в напряженном темпе) | |||||
| Футбол | |||||
| Гандбол | |||||
| Баскетбол | |||||
| Волейбол | |||||
| Настольный теннис (парный) | |||||
| Бадминтон (в умеренном темпе) | |||||
| Теннис | |||||
| Борьба | |||||
| ХОДЬБА И БЕГ | |||||
| Спортивная ходьба | |||||
| Бег (8 км/ч) | |||||
| Бег (16 км/ч) | |||||
| Бег по пересеченной местности | |||||
| Бег вверх и вниз по ступенькам | |||||
| Бег вверх по ступенькам | |||||
|
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ |
|||||
| Занятия балетом | |||||
| Танцы высокой интенсивности | |||||
| Танцы современные | |||||
| Танцы диско | |||||
| Бальные танцы | |||||
| Танцы низкой интенсивности | |||||
| Танцы медленные (вальс, танго) | |||||
| Медленная ходьба | |||||
| Пеший туризм (4 км/ч) | |||||
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | |||||
| Ходьба, 7,2 км/ч | |||||
| Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | |||||
| Прогулка с собакой | |||||
| Шоппинг | |||||
| Управление машиной | |||||
| Управление скутером или мотоциклом | |||||
| Рыбалка | |||||
| Дайвинг | |||||
| Боулинг | |||||
| Альпинизм | |||||
|
ЗАБОТА О ДЕТЯХ |
|||||
| Игра с детьми сидя | |||||
| Кормление и одевание ребенка | |||||
| Купание ребенка | |||||
| Перенос маленьких детей на руках | |||||
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | |||||
| Игры с ребенком (умеренная активность) | |||||
| Игры с ребенком (высокая активность) | |||||
| Прогулка с коляской | |||||
| Прогулка с детьми в парке | |||||
|
ДОМАШНЯЯ РАБОТА |
|||||
| Мытье окон | |||||
| Чистка стекол, зеркал | |||||
| Чистка ковров пылесосом | |||||
| Вытирание пыли | |||||
| Приготовление пищи | |||||
| Глажка белья (стоя) | |||||
| Мытьё посуды | |||||
| Лёгкая уборка | |||||
| Подметание | |||||
| Чистка сантехники | |||||
|
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ |
|||||
| Пение | |||||
| Игра на гитаре стоя | |||||
| Игра на гитаре сидя | |||||
| Игра на пианино | |||||
| Работа пильщика дров | |||||
| Работа каменщика | |||||
| Колка дров | |||||
| Работа массажистом | |||||
| Работа столяра или металлиста | |||||
| Работа сапожника | |||||
| Работа переплётчика | |||||
| Укладка волос | |||||
| Ручное шитьё | |||||
| Вязание | |||||
| Чтение вслух | |||||
| Работа за компьютером | |||||
| Быстрый набор текста на клавиатуре | |||||
| Работа в офисе | |||||
| Занятие в аудитории, урок | |||||
| Секс (активный) | |||||
| Сидение в покое | |||||
| Прием пищи стоя | |||||
| Персональная гигиена | |||||
| Принятие душа | |||||
| Разговор во время еды | |||||
| Одевание и раздевание, примерка | |||||
Спорт, бесспорно, главный помощник в похудении, ведь спорт - это постоянное движение, которое требует определённых затрат энергии. Но с каким видом спорта вы сожжёте больше калорий?
Изнурительные и трудные виды спорта, как бег или сквош требуют большей затраты энергии, чем, например, йога. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится и постарайтесь сделать занятия спортом вашей повседневной привычкой. В идеале, если вы будете заниматься три раза в неделю спортом, требующим выносливости, как бег, аэробика или, например, скандинавской ходьбой. При этих видах спорта затрата калорий будет особенно высокой. Наряду с этим вы должны заниматься силовым спортом, чтобы улучшить состояние ваших мышц.
Теперь давайте посмотрим, какой из представленных ниже видом спорта сможет принести нам желаемый результат.
Бег
Как мы уже говорили бег один из самых изнурительных видов спорта, который требует большой выдержки. При скорости в 15 км в час вы сожжёте около 780 калорий. При меньшей, но более комфортной скорости 10 км в час вам придётся потратить примерно 660 калорий, что тоже хорошо.
Езда на велосипеде
Прогулка на велосипеде покажется многим приятней, нежели такой изнурительный бег. Говоря о калориях, то здесь затраты, конечно, будут меньше. К примеру, езда от 20 км в час поможет избавиться от примерно 470 калорий, а езда без напряжения со скоростью 10 км в час избавит вас от 170 калорий.
Аэробика
Групповой вид спорта с элементами танца - это не только похудение, но и возможность завести новые приятные знакомства с людьми, которых объединяет общая цель. За час занятий аэробикой 420 килокалорий будто и не было.
Скандинавская походка
Этот вид спорта у нас только набирает популярность. Именно благодаря использованию палок тренируются различные группы мышц и соответственно сжигается больше калорий: около 650 калорий за час.
Гимнастика
Вид спорта излюбленный женщинами, который при регулярных занятиях оказывает положительное влияние на самые проблемные зоны, такие как живот и ягодицы. За часовой курс гимнастики исчезает около 250 калорий.
Существует много видов йоги, которые требуют разной затраты энергии. Например, силовая йога требует большей затраты энергии, чем классическая. За час занятий силовой йогой вы сможете сжечь около 180 калорий.
Плавание
Одно из самых популярных и любимых занятий, которое особенно полезно людям с избыточным весом, ведь плавание не оказывает такой сильной нагрузки на суставы, как другие виды спорта. Плавание брассом сжигает за час около 500 калорий.
Танцы
Танцы объединяют в себе движения и развлечения, что в совокупности поможет вам лишиться лишних калорий. Не имеет значения какой это вид танца, главное, что вы находитесь в постоянном движении. За час можно потерять до 450 калорий.
Бадминтон
Один из летних видов спорта. Благодаря которому вы не только лишитесь около 300 калорий за час, но и получите удовольствие от самого процесса.
Простые прогулки
Спорт не всегда должен быть изнурительным для того, чтобы терять калории. Будет достаточно, если вы будете больше двигаться в повседневной жизни и начнёте устраивать регулярные прогулки, например, вместе с собакой. Прогуливаясь час быстрым темпом с вашим любимцев, вы лишитесь 200 калорий.
Первый фактор, влияющий на скорость сгорания калорий, - потребление кислорода. Чем больше кислорода – тем выше скорость метаболизма и энергозатраты организма. Попробуйте проверить пульс после тренировки: высокий пульс означает, что вы часто дышите и калории быстро расходуются, низкий пульс сигнализирует, что нагрузка мала и энергозатраты организма невелики.Еще один фактор, влияющий на энергозатраты – интенсивность занятий. Мало повысить потребление кислорода только во время тренировки. Интенсивные занятия ускоряют метаболизм на сутки, поэтому калории усиленно тратятся и после занятий, даже когда вы отдыхаете.
На скорости сгорания калорий сказывается и вес худеющего. При одинаковой нагрузке полные люди тратят энергии больше, чем худые. Однако тут существует небольшая тонкость: правило большого веса работает только при пробежках и ходьбе, а вот на скорость сгорания калорий во время плавания или занятий на велотренажере вес не влияет.
Какая физическая активность наиболее энергозатратна
Катание и коньках позволяет сжечь от 500 до 850 килокалорий в час. Такие высокие энергозатраты обусловлены тем, что эта физическая активность требует работы многих групп мышц, а также постоянного удержания равновесия. Чтобы усилить сжигание калорий, чередуйте скорость и амплитуду движений: катитесь то медленно, то быстро, то большими шагами, то маленькими.Бег трусцой заставляет организм тратить до 750 килокалорий в час. Во время бега работают все крупные мышцы, тренируются сердце и легкие, а ткани насыщаются кислородом. Чтобы усилить энергозатраты – бегайте с разной скоростью и не по дорожке, а по пересеченной местности.
Прыжки со скакалкой позволяют сжечь до 700 килокалорий в час. Эта очень эффективная разминка является любимой и , желающих избавиться от целлюлита. Для усиления метаболизма возьмите короткую скакалку и делайте прыжки то на двух ногах, то на какой-то одной, меняйте темп прыжков.
Вращение обруча помогает избавиться от 400-600 килокалорий в час. Такая нагрузка не только интенсивно сжигает калории, но и помогает женщинам формировать красивую талию. Подходящий обруч, если его поставить на пол, должен доставать вам до груди. Запомните, что легкий обруч вращать сложнее, а значит и энергозатраты будут выше.
Среди энергозатратных видов спорта также аэробика (420 килокалорий), баскетбол (350), спортивная ходьба (450-500), велоспорт (250-450), плавание (250-400), теннис и бадминтон (400-550), катание на лыжах (500 килокалорий). Выбирайте физическую нагрузку по своему вкусу, сжигайте калории и становитесь красивее!
