Care parte este mai bună? Ce poziție de dormit este mai bună și mai corectă de ales?
Întrucât ne petrecem o treime din viață dormind, este important să folosim în mod optim acest timp pentru a restabili organismul. Patul trebuie să fie confortabil, camera de dormit trebuie să fie întunecată și bine ventilată, iar poziția corpului în sine ar trebui să fie corectă.
Pe lângă faptul că dormitul într-o poziție strâmbă poate provoca dureri cronice de gât și spate, poate provoca și dureri de cap, reținere temporară a respirației în timpul somnului (apnee), arsuri la stomac și dureri de stomac. Ca să nu mai vorbim de sforăitul.
Dormit pe burtă: cea mai periculoasă poziție
În ciuda faptului că dormitul pe burtă ajută digestia și poate ameliora sforăitul, obiceiul de a dormi în această poziție provoacă dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Motivul principal este că trebuie să întorci capul pentru că nu poți respira prin pernă.
Prin îndoirea unui picior la genunchi și plasarea mâinii sub cap, nu faci decât să agravezi situația, deoarece mușchii gâtului și ai umărului sunt încordați, iar coloana vertebrală este curbată. Durerea de spate din cauza obiceiului de a dormi pe burtă este doar o chestiune de timp.
De ce este confortabil să dormi pe burtă?
Medicii cred că o persoană tinde să doarmă în poziția în care îi este cel mai confortabil să respire - cu cât trece mai puțin flux de aer prin gât în timpul somnului, cu atât este mai probabil ca persoana să doarmă pe burtă. Acest lucru explică și de ce această poziție reduce sforăitul.
Spre deosebire de dormitul pe burtă, dormitul pe spate reduce fluxul de aer în plămâni, provocând un sunet mai puternic atunci când inhalați și expirați. Printre altele, această poziție nu este recomandată celor care sunt predispuși la opriri temporare ale respirației în timpul somnului (apnee).
Dormit pe spate: cea mai bună poziție de dormit
Cu excepția acelor persoane care au probleme de respirație și sforăi, dormitul pe spate este cea mai buna alegere pozitii de dormit. În această poziție, coloana vertebrală este într-o poziție neutră, ceea ce ajută organismul să-și refacă în mod eficient puterea.
Totuși, rețineți că perna pentru un astfel de somn ar trebui să fie cât mai subțire posibil (una înaltă crește sarcina pe gât), iar salteaua nu trebuie să fie prea moale, dar nici prea tare. Perne suplimentare sub genunchi și partea inferioară a spatelui vor face dormitul în această poziție mai confortabil.
Dormi pe partea ta
Când dormi pe o parte și pe spate, ai nevoie de o pernă adecvată, nu prea înaltă, și de o saltea care să ia forma corpului tău și să poată absorbi sarcina.
Potrivit oricărei persoane, dormitul lateral este, de asemenea, considerat una dintre cele mai bune poziții. În același timp, pe ce parte dormi joacă un rol important - dormitul pe partea dreaptă poate provoca arsuri la stomac, iar dormitul pe stânga reduce producția de acid în stomac și este util pentru boala de reflux.
Cea mai corectă poziție a brațelor tale când dormi pe o parte este să le întinzi de-a lungul corpului - plasarea brațelor sub pernă poate provoca atât dureri de gât, cât și o senzație neplăcută de amorțeală. Dacă să ții brațele întinse nu este confortabil pentru tine, îmbrățișează o a doua pernă.
Perne suplimentare
Pernele mici sporesc confortul în timpul somnului. Se recomandă o pernă fixată între picioare când dormi pe o parte și o pernă sub genunchi când dormi pe spate.
Folosirea pernelor mici îmbunătățește foarte mult orice poziție de dormit. Dacă dormi pe spate, folosește o pernă medie plasată sub genunchi (acest lucru te va ajuta să îți menții pelvisul într-o poziție mai confortabilă) și o pernă foarte mică sub spatele inferior.
Când dormiți pe o parte, o pernă fixată între picioare vă va ajuta să faceți poziția mai confortabilă. Pentru cei care preferă totuși să doarmă pe burtă, se recomandă plasarea unei perne de dimensiuni medii sub abdomenul inferior - acest lucru va reduce semnificativ încărcătura asupra coloanei vertebrale.
Cum să înveți să dormi corect?
Amintiți-vă că obiceiul de a dormi în poziția greșită poate fi extrem de persistent - este probabil ca la început să vă fie extrem de inconfortabil să dormiți în poziția corectă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt obișnuiți să doarmă pe burtă.
Atunci când alegeți o poziție confortabilă de dormit, asigurați-vă mai întâi că salteaua și perna sunt selectate corect, apoi treceți la testarea somnului pe spate - dacă un astfel de somn, chiar și cu două perne de susținere, nu vi se pare confortabil, continuați să dormiți pe lateral.
Nu este recomandat să dormi pe burtă, deoarece provoacă dureri de gât și spate. Poziția cea mai corectă este să dormi pe spate cu perne suplimentare sub spatele și sub genunchi, precum și să dormi pe o parte cu o pernă suplimentară înșurubat între picioare.
Cu toții avem nevoie de o noapte bună de odihnă. Acest lucru este absolut necesar pentru a restabili resursele cheltuite în timpul zilei, a relaxa mușchii și a distrage atenția de la toate grijile. Lipsa cronică de somn cauzează adesea dezvoltarea multor boli. În perioada nașterii unui copil, problema somnului sănătos de noapte devine și mai relevantă. Deci, ce spun experții despre o poziție sigură de dormit pentru o femeie însărcinată?
Pentru a avea o odihnă confortabilă
În timpul sarcinii, corpul feminin se confruntă cu un stres enorm. Funcționează în modul îmbunătățit. Deja pornit devreme viitoarea mamă simte schimbările care apar în organism, o dorință irezistibilă de a dormi mai mult dimineața și de a trage un pui de somn după-amiaza. În această perioadă, un somn bun este atât de important pentru ea și pentru copilul nenăscut. În același timp, există o mulțime de motive care nu îi permit să aibă un somn bun: anxietate și nervozitate, urinare și ritm cardiac crescut, indigestie, toxicoză. În plus, atunci când burta începe să crească, aceasta provoacă disconfort și face dificilă găsirea unei poziții confortabile de dormit.
Fiecare femeie are pozițiile ei preferate de relaxare. Luându-le, adoarme repede și doarme dulce. Dar dacă aceasta este o poziție pe burtă sau pe spate, atunci va trebui să sacrifici temporar obiceiul. În al doilea și al treilea trimestru, dormitul astfel este periculos atât pentru femeie, cât și pentru făt. Doar până la 12 săptămâni o viitoare mamă își poate permite să doarmă pe burtă, deși mulți, după ce au aflat despre situația interesantă, nu riscă să facă acest lucru. În primul trimestru, poți dormi liniștit pe spate. Cu toate acestea, la sfârșitul acestei perioade merită să începeți să schimbați obiceiul. Dar aceasta nu este o chestiune de o zi sau chiar de o săptămână. Va trebui să reînvățăm pentru ca bebelușul să se dezvolte calm. Da, este protejat de lichidul amniotic, dar greutatea corporală a unei femei crește riscul de rănire.
Deja din a 28-a săptămână de sarcină, gravidele ar trebui să nu mai doarmă pe spate. De ce? Pentru că în acest caz, abdomenul, adică uterul în creștere, presează partea inferioară a spatelui, vena cavă și intestinele și astfel împiedică furnizarea de oxigen a celulelor și țesuturilor. Acesta este motivul pentru care apar amețeli și probleme de respirație. Întinsul pe spate duce la creșterea ritmului cardiac, scăderea tensiunea arterială, exacerbarea hemoroizilor. Poziția de odihnă a acestei mame amenință copilul cu deficiența fluxului sanguin în placentă. Copilul din pântec poate începe să protesteze. Fătul se va mișca mai activ, ceea ce indică deficiență de oxigen și disconfort. De aceea, o femeie însărcinată, simțind mișcări active ale fătului și amorțeală a membrelor, ar trebui să se răstoarne pe o parte.
Medicii spun că cel mai mult postură sigură Pentru somnul de noapte în timpul perioadei de naștere a copilului, poziția este pe partea stângă. Atunci circulația sângelui nu va fi perturbată și fătul nu va avea de suferit. El va primi oxigen și substanțele necesare în totalitate, deoarece nimic nu va interfera cu circulația sângelui în această poziție. De asemenea, este important să nu existe presiune asupra ficatului. După ce ați dormit pe partea stângă, spatele și zona pelviană nu vă vor răni.
Dacă o femeie este diagnosticată cu prezentare transversală, atunci i se recomandă să doarmă pe partea în care se află capul copilului. Dar nu toată noaptea, ci schimbând pozițiile. Dacă prezentarea este pelviană, atunci trebuie să vă întoarceți dintr-o parte în alta de 3-4 ori în timpul nopții.
Despre ajutoarele de perne
Dacă o femeie nu este obișnuită să doarmă pe partea stângă și îi este greu să se obișnuiască, atunci poți încerca să folosești mijloace improvizate. Apropo, chiar și femeile care sunt obișnuite să doarmă pe partea stângă pot experimenta disconfort atunci când burtica lor a crescut semnificativ și continuă să crească. Încercați să țineți mai multe perne de diferite dimensiuni lângă dvs. noaptea. Ar trebui să fie moi. Pernele vă vor ajuta să alegeți cea mai confortabilă poziție pentru relaxare. Puteți încerca să plasați un tampon între genunchi și altul sub stomac. Într-o ipostază pe partea stângă, se recomandă extinderea piciorului stâng și îndoirea piciorului drept la genunchi. De asemenea, puteți plasa o pernă mică sub spatele inferior. Într-un cuvânt, în al treilea trimestru trebuie deja să experimentați cu pernele, căutați poziția care vă va permite să vă simțiți confortabil. Apropo, există perne speciale pentru viitoarele mămici, care sunt concepute ținând cont de nevoile lor fiziologice. Au forma unei potcoave, vă permit să luați orice poziție confortabilă și să vă ferească de insomnie.
Aceasta nu este o întrebare banală, așa cum pare la prima vedere. O persoană își petrece cel puțin o treime din viață în stare de somn, există motive să se gândească la somn pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Nu doar starea de spirit a zilei, ci și performanța, rezistența la stres și susceptibilitatea la influențele negative ale celorlalți și ale mediului depind de cât și cât de mult doarme o persoană. Importanța somnului nu poate fi supraestimată. Aceasta este în primul rând o vacanță. „Spune-mi cum te-ai odihnit și îți voi spune cum ești!” În timpul somnului, nu toate organele se odihnesc și sunt inactive. Cel mai adesea, ne încărcăm stomacul și creierul în timpul zilei și seara, lăsându-le să lucreze noaptea. ÎN cel mai bun scenariu Dimineața îmi vine în minte o idee sau o decizie care nu mi-a venit niciodată în minte cu o zi înainte. Lipsa somnului amenință scăderea atenției și a reacției în timpul conducerii, capacitatea slabă de a formula gânduri și viteza de reacție.
Alegerea unei poziții de dormit
Este foarte important să alegeți poziția corectă de dormit. Sau cel puțin pentru începutul somnului, deoarece corpul în vis decide însuși cum să se poziționeze. Aici poți doar să dobândești un anumit obicei și să înveți să-l urmezi.
Pe stomac
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau dureri de spate, atunci medicii vă vor sfătui să dormiți pe burtă. În această poziție, cartilajul intervertebral se îndreaptă mai mult. Puteți plasa o pernă mică sub abdomenul inferior, vă va mulțumi. Dacă vrei să dormi liniștit, atunci este mai bine să nu mănânci cu trei sau patru ore înainte de culcare.
Nu este recomandat ca o persoană complet sănătoasă să doarmă pe burtă din cauza dificultăților de respirație. Poziția pe stomac forțează gâtul să se rotească, iar vasele de sânge care alimentează creierul sunt ciupit. Femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă deloc pe burtă, deoarece va exista o presiune mare asupra fătului.
Pe spatele tău
Se recomanda pacientilor hipertensivi si persoanelor cu diverse afectiuni cardiace sa doarma pe spate. Această poziție favorizează relaxarea și normalizează circulația sângelui.
Este mai bine ca persoanele ușor excitabile să doarmă pe spate, cu picioarele întinse și palmele în afară. În aceeași poziție, dar cu palmele apăsate pe pat - cu boli ale plămânilor și ale căilor respiratorii.
Dar oamenii au cel mai adesea coșmaruri pe spate, iar sforăitul este un însoțitor obișnuit pentru iubitorii acestei poziții. În plus, această poziție contribuie la comprimarea vaselor de sânge la nivelul coloanei vertebrale.
Pe partea dreaptă
Există adesea dezbateri despre care parte este mai bună pentru inimă. Unii susțin că în partea stângă inima este mai jos și trebuie să pompeze sânge mai sus, alții susțin că poziția din partea dreaptă face ca inima să fie „suspendată”, ceea ce, de asemenea, nu este foarte util.
Sarcina inimii din partea dreaptă este puțin mai mică, circulația sângelui este mai bine reglată. Această poziție este considerată cea mai bună pentru prevenirea bolilor vasculare și cardiace.
Pe partea stângă
Persoanele cu probleme cardiace nu ar trebui să doarmă pe partea stângă, deoarece acest lucru pune stres suplimentar asupra inimii. Pentru cei care suferă de insomnie, este mai bine să doarmă nu pe partea dreaptă, ci pe partea stângă.
Poziția pe partea stângă este cea mai bună poziție pentru femeile însărcinate și este benefică atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei nenăscut. Pentru un confort sporit, puteți să vă încrucișați picioarele sau să puneți o pernă între picioare. În această poziție, se îmbunătățește fluxul de sânge către locul în care se află copilul.
Pernă
De câteva decenii, experții și medicii se ceartă dacă este mai bine să dormi cu sau fără pernă. Cel mai adesea, opiniile sunt în favoarea pernei. Dar alegerea unei perne, înălțimea, materialul și umplutura acesteia este departe de a fi o chestiune simplă.
Perna nu trebuie să fie prea înaltă, deoarece aceasta va îndoi gâtul, va încorda coloana vertebrală și va comprima vasele de sânge care alimentează creierul. Desigur, dacă ești un erou și ai umerii largi, atunci ai nevoie de o pernă mai înaltă.
O pernă prea subțire și joasă este o cauză foarte frecventă a gâtului „de lemn” dimineața. Dacă observi că încerci mereu să „treci” mâna în pernă, acesta este un semn că nu este suficient de sus.
Dacă dormi fără pernă pe spate, tensiunea arterială în vasele creierului crește, pe partea ta este + osteocondroză a vertebrelor cervicale. Osteocondroza este o consecință a dormitului pe o pernă moale.
ÎN în ultima vreme Pur și simplu a devenit demodat să dormi pe o pernă de pene. Mai ales pentru persoanele predispuse la alergii. Cu cât perioada de funcționare este mai lungă, cu atât perioada de funcționare este mai lungă, cu atât este mai mare numărul de căpușe. Și la noi acest lucru se calculează uneori în ani, dacă nu decenii.
Medicii recomanda perne ortopedice, dar cu umpluturi naturale. Cea mai populară este coaja de hrișcă. După ce ați cumpărat o astfel de pernă, vă puteți obișnui rapid cu ea, alegând înălțimea optimă pentru dvs., pur și simplu turnând peste excesul de coajă.
Temperatura camerei
Reducerea temperaturii în cameră pe timp de noapte chiar și cu 1 grad are un efect benefic asupra sistemului imunitar și crește nu numai durata, ci și calitatea vieții.
A dormi la o temperatură normală a camerei de 20 de grade nu este foarte propice pentru o noapte de odihnă. Adesea, într-o cameră, mai ales în perioada încălzită, termometrul arată aproximativ 25. Aici, o persoană normală sănătoasă nu poate dormi suficient, ca urmare, este dificil să se ridice, capul i se despica și are coșmaruri.
Obișnuiește-te să dormi cu o pătură ușoară, aproape fără greutate, astfel încât pielea ta să poată „respira”. Pătura nu trebuie să fie uniformă, unele zone ale corpului, în special partea inferioară a spatelui, necesită mai multă căldură în timpul somnului.
Saltea
Pentru majoritatea oamenilor, o saltea solidă și chiar semi-moale este confortabilă pentru dormit, ceea ce este aproximativ echivalent cu cauciucul moale spumos cu o grosime de 5-7 cm și, respectiv, 8-10 cm. Selectarea gradului de moliciune al saltelei depinde de tipul de structură al persoanei, de flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor membrelor, a umărului și a centurii pelvine. Există o singură recomandare - trebuie să vă ascultați sentimentele.
Obiceiul de a dormi într-o poziție greșită, creat de mulți ani, sau capacitatea de a adormi exclusiv în fața televizorului pe canapea sunt probleme serioase care trebuie abordate. Este probabil ca in primele zile pozitia corecta de dormit sa ti se para extrem de incomoda, dar treptat te vei obisnui cu ea.
Atunci când alegeți poziția corectă (și confortabilă) de dormit, asigurați-vă mai întâi că salteaua și perna sunt selectate corect. După aceasta, treceți la testarea somnului pe spate - dacă un astfel de vis, chiar și cu două perne mici (sub genunchi și spate), nu vi se pare confortabil, continuați să dormiți pe o parte.
Pe ce parte este mai bine să dormi?
Când dormi pe o parte sau pe spate, ai nevoie de o pernă nu prea înaltă și de o saltea care să ia forma corpului tău și să absoarbă sarcina.
Somnul lateral este una dintre cele două poziții de dormit recomandate care sunt potrivite pentru aproape oricine. Cu toate acestea, partea pe care dormi joacă un rol important. Dormitul pe partea dreaptă poate provoca arsuri la stomac, în timp ce dormitul pe partea stângă reduce producția de acid din stomac și este benefic pentru boala de reflux.
Cea mai corectă poziție a brațelor atunci când dormi pe lateral este extinderea lor de-a lungul corpului. Plasarea mâinilor sub pernă poate provoca atât dureri de gât, cât și o senzație neplăcută de amorțeală. Dacă să ții brațele întinse nu este confortabil pentru tine, îmbrățișează o a doua pernă mică.
Cum să dormi corect?
Deși dormitul pe burtă ajută la digestie și poate ajuta la prevenirea sforăitului, obiceiul de a dormi în această poziție poate duce la dureri de gât și spate. Îndoind unul dintre picioare la genunchi și plasând mâna sub cap, agravați situația - coloana vertebrală este îndoită, iar mușchii gâtului și umerilor sunt strânși.
- Aerisiți dormitorul. Aerul din dormitor ar trebui să fie proaspăt și ușor rece, iar camera de dormit în sine ar trebui să fie întunecată și fără surse de lumină albă strălucitoare (de exemplu, lămpi de economisire a energiei). Obiceiul de a sta întins în pat cu un laptop înainte de culcare sau prezența unui televizor în dormitor sunt principalele cauze.
- Investește într-o saltea. Întrucât ne petrecem o treime din viață dormind, este extrem de important să profităm la maximum de acest timp. Dormitul pe un pat inconfortabil cu o saltea veche ce slăbește este mult mai rău pentru restabilirea forței - nu vă zgâriește cu sănătatea și cumpărați o saltea ortopedică.
- Alege perna potrivita. Principalul criteriu pentru alegerea unei perne este poziția preferată de dormit. Dacă dormi pe spate, atunci ți se va potrivi unul subțire dacă dormi pe partea ta, ți se va potrivi unul mai înalt. Cu toate acestea, perna în sine ar trebui să fie făcută din materiale sintetice, deoarece puful natural acumulează praf și bacterii.
- Nu-ți păcăli corpul cu lumină puternică. Luminos lumină albă de pe ecranul unui telefon mobil, computer sau televizor îi spune corpului că este înălțimea zilei și nu timpul de odihnă. Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a adormi mai repede, trebuie să vă lăsați smartphone-ul deoparte cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
- Ai grijă la somnifere. Dacă bei cafea toată ziua și seara te „oprești” cu un somnifer puternic, atunci ar trebui să te gândești la obiceiurile tale. Limitați-vă aportul de cofeină și folosiți-o ca ajutor pentru somn - nu creează dependență și nu vă dă o senzație de ceață dimineața.
Cea mai bună poziție de dormit
Dormitul într-o poziție greșită provoacă o curbură a coloanei vertebrale și poate provoca, de asemenea, dureri de spate. De asemenea, poate provoca dureri de cap, reținere temporară a respirației în timpul somnului (apnee), arsuri la stomac și dureri de stomac. Ca să nu mai vorbim de somnul superficial, de coșmaruri și de sforăit.
Cu excepția acelor persoane care au probleme de respirație și sforăi, dormitul pe spate este poziția de dormit preferată. În această poziție, coloana vertebrală se află în cea mai neutră poziție, ceea ce ajută organismul să-și reia puterea în mod eficient.
Perne suplimentare
Pernele mici fac somnul mai confortabil. Se recomandă o pernă fixată între picioare când dormi pe o parte și o pernă sub genunchi când dormi pe spate.
Folosirea pernelor mici îmbunătățește foarte mult orice poziție de dormit. Dacă dormi pe spate, folosește o pernă medie plasată sub genunchi (acest lucru te va ajuta să îți menții pelvisul într-o poziție mai confortabilă) și o pernă foarte mică, plată, plasată sub spatele inferior.
O pernă plasată între picioare vă va ajuta să faceți somnul lateral mai confortabil. Pentru cei care preferă totuși să doarmă pe burtă și nu pot dormi într-o altă poziție, se recomandă plasarea unei perne de dimensiuni medii sub abdomenul inferior - acest lucru va reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale.
Medicii nu recomandă să dormi pe burtă, deoarece acest lucru provoacă dureri de gât și spate. Cel mai benefic pentru restabilirea forței corpului este dormitul pe spate cu perne suplimentare sub genunchi și partea inferioară a spatelui, precum și dormitul pe o parte cu o pernă mică prinsă între picioare.
Știm cu toții că somnul este foarte important pentru menținerea sănătății fizice și mentale bune. Cu toate acestea, durata somnului este la fel de importantă ca și poziția în care dormim. Modul în care dormim nu afectează numai sănătatea noastră generală, ci poate ajuta și la îmbunătățirea sistemului nostru digestiv.
De fapt, obiceiul de a adormi pe partea stângă îți poate salva chiar viața. Așa că dacă încă dormiți în alte poziții, vă sfătuiesc să citiți acest articol și să aflați singuri de ce este atât de benefic să dormiți pe partea stângă.
PE CARE PARTEA DORMI CONTEZA O IMPORTANȚĂ URIAȘĂ
Există mai multe poziții pe care le luăm în timp ce dormim - pe spate, pe burtă, pe partea stângă sau pe partea dreaptă. Și toate, fără exagerare, îți afectează sănătatea. Dormitul pe spate poate fi periculos, mai ales pentru persoanele care suferă de apnee în somn sau astm bronșic, deoarece această poziție poate provoca probleme de respirație.
Dormitul pe partea dreaptă are mai multe șanse să aibă un impact negativ asupra sistemului digestiv, în timp ce dormitul pe partea stângă poate ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect.
BENEFICIILE A DORMIT PE PARTEA STÂNGA
Se crede că dormitul pe partea stângă vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și, așa cum am menționat mai devreme, în unele cazuri, chiar vă poate salva viața. În medicina holistică, partea stângă este considerată a avea mai mulți ganglioni limfatici. Aceasta înseamnă că dormind pe partea stângă, corpul tău va avea mai mult timp să filtreze toxinele, limfa și deșeurile prin ductul toracic și ganglionii limfatici.
Pe de altă parte, dacă dormi pe partea dreaptă, sistemul tău limfatic va încetini. Iar un sistem limfatic care nu funcționează eficient face imposibilă filtrarea toxinelor și deplasarea lichidului limfatic în tot corpul. Aceasta, la rândul său, crește riscul de a dezvolta boli fatale din cauza acumulării excesive de toxine în organism.
Când începi să dormi pe partea stângă, vei simți că sistemul tău digestiv funcționează mult mai eficient.
CUM SA VA ANTRENATI SA DORMI IN ACEASTA POZITIE?
Dacă dormi de obicei pe spate, pe stomac sau pe partea dreaptă, probabil că vei fi nedumerit de întrebarea cum să scapi în sfârșit de acest obicei și să înveți obiceiul de a dormi pe partea stângă. Desigur, acest lucru va dura puțin timp și efort. Iată câteva sfaturi:
Încercați să adormi pe partea stângă, în timp ce plasați o altă pernă la spate, sarcina acesteia este să vă împiedice să vă răsuciți și să vă întoarceți noaptea;
Încearcă să stai întins pe cealaltă parte a patului. Acest lucru vă va face mai ușor să vă obișnuiți din punct de vedere psihologic.
Există o altă cale: lasă cu partea dreaptă Lumina slabă a patului rămâne aprinsă. Desigur, corpul tău va dori să se îndepărteze de lumină, iar acest lucru îți va fi mai ușor să te obișnuiești să dormi pe partea stângă.
Dacă este posibil, încearcă să te antrenezi să dormi pe partea stângă și vei simți imediat schimbări pozitive starea generala sănătatea ta.
CARE SUNT BENEFICIILE DORMULUI PE PARTEA STANGĂ?
- Ameliorarea arsurilor la stomac
- A scăpa de sforăit
- Digestie îmbunătățită
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Menținerea sănătății splinei
- Ajută sistemul limfatic
- Ajută sistemul circulator
- Îmbunătățirea fluxului sanguin către făt în timpul sarcinii
