Dietă pentru abdomen plat și talie subțire într-o săptămână. Dieta pentru pierderea grăsimii de pe burtă - nutriție adecvată pentru o silueta subțire Nutriție pentru pierderea în greutate în talie și burtă

Recent, nutriționiștii occidentali au spus că fiecare centimetru în plus în jurul taliei ne face viața mai scurtă. Dacă circumferința taliei tale este sub 65 cm (pentru femei) sau 80 cm (pentru bărbați), riscul de deces prematur este minim. Dar dacă această cifră depășește 100 cm (pentru femei) sau 120 cm (pentru bărbați) - așteptați-vă la probleme. În termeni procentuali, fiecare 5 cm peste normal crește riscul de deces cu 13%-17%, în funcție de sex. Dacă nu doriți să vă asumați riscuri inutile și doar visați la o talie de viespe, iată o listă cu acele produse care nu vor dăuna, dar vor ajuta doar în lupta pentru subțire.

Produs nr. 1. Pâine.Și, de asemenea, paste și biscuiți - dar... numai din grâu dur sau cereale integrale. În ciuda faptului că conținutul de calorii al acestor produse este destul de mare, iar nutriționiștii nu recomandă în mod tradițional produsele din făină celor care încearcă să slăbească, conținutul lor ridicat de fibre și vitamine le face extrem de utile - atât pentru silueta, cât și pentru organism în ansamblu. . În plus, un studiu american la scară largă a constatat că femeile care consumă alimente sănătoase (bogate în fibre și proteine) sunt mult mai puțin probabil să dezvolte depozite de grăsime pe stomac și talie decât cele care fac clic pe alimente grase și alimente procesate. Și asta în ciuda faptului că primii primesc în medie cu 400 de kilocalorii pe zi mai mult!

Produs nr. 2. Portocale. Cu cât ai mai multă vitamina C în dieta ta, cu atât mușchii abdominali vor fi mai puternici, spune renumitul nutriționist din New York Debi Silber. Aceasta înseamnă că, pentru ca stomacul tău să fie mereu tonifiat și frumos, trebuie să mănânci mai multe citrice, broccoli, roșii și ardei roșu.

Produs nr. 3. Carne fiartă. Mâncarea bogată în proteine ​​vă va ajuta să ucideți două păsări dintr-o singură lovitură: vă va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp și nu vă va lăsa atârnat în jurul taliei. Un studiu realizat de Institutul Skidmore (SUA) a arătat că modalitatea optimă de a slăbi în zona abdominală este să vă împărțiți întreaga dietă zilnică în 6 porții și astfel încât fiecare porție să conțină un produs bogat în proteine. Aceasta poate fi carne fiartă, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produs nr. 4. Ulei de măsline. Cercetătorii de la Universitatea Spaniolă Reina Sofía sfătuiesc să înlocuiți toate sosurile pentru salate, sosurile și chiar mai mult cu acest produs. unt. Grăsimile vegetale sunt mult mai sănătoase decât cele animale, nu cresc nivelul de colesterol și luptă împotriva formării celulelor adipoase în zona abdominală. Iar uleiul de măsline este cea mai sănătoasă dintre grăsimile vegetale disponibile pe scară largă, spun oamenii de știință.

Produs nr. 5. Pește. Consumul de acizi grași omega-3 previne formarea de adrenalină în organism. După cum știți, acest hormon este produs în timpul stresului și, după cum au descoperit recent oamenii de știință, promovează și acumularea de grăsime din burtă. Pentru a neutraliza hormonul dăunător, mâncați nuci și mai multe fructe de mare.

Produs nr. 6. Apa. Această băutură accesibilă și ieftină este excelent remediu pentru pierderea în greutate. Combate foamea fără a furniza calorii și activează procesul de transformare a celulelor adipoase în energie. Doar nu exagera: dacă bei prea mult, corpul tău va rămâne fără potasiu, sodiu și alte săruri sănătoase, ceea ce poate duce la probleme cardiace și renale.

Produs nr. 7. Vin. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că femeile care consumau zilnic cantități moderate de alcool ușor au fost mai slabe decât cele care nu consumau și nu beau. Limită doza zilnică- 100 de grame de vin.

Bazat pe Health.com.

Te încăpățânezi să-ți sugi stomacul pentru a se potrivi în blugii tăi preferați? Hainele strâmte, dresurile strâmte și dietele stricte nu sunt cele mai bune cele mai bune moduri deveniți mai subțiri și faceți-vă stomacul mai plat și talia mai îngustă. Experții recomandă reguli nutriționale specifice și exerciții care vizează în mod special pierderea în greutate în zona abdominală:

1. Fără post

Pentru a pierde centimetrii acumulați pe talie, nutriționiștii sfătuiesc să consumați alimente proteice între orele 3 și 4 după-amiaza. Pentru a-ți potoli foamea, mănâncă un baton proteic, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau niște migdale cu un măr.

Această „gustare” nu ar trebui să înlocuiască masa principală. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​în acest moment îmbunătățește metabolismul. De asemenea, gustările mici la fiecare trei-patru ore mențin nivelurile normale ale zahărului din sânge, ceea ce, de altfel, determină acumularea de grăsime de pe burtă. În același timp, mâncatul cu o pauză de cinci până la șase ore este foarte dăunător pentru silueta.

Cu toate acestea, de dragul unei burte ideale, va trebui totuși să vă controlați cu strictețe dieta. Când mănânci, alege alimente care conțin cereale integrale și grăsimi mononesaturate. Există de asemenea o dietă concepută special pentru pierderea în greutate în zona abdominală:

Mic dejun: o bucată de pâine integrală cu unt de arahide natural și 1 cană de fructe de pădure.

Cină: Salata de spanac cu avocado, putina branza de vaci si rosii cherry. Salata poate fi imbracata cu ulei de masline si suc de lamaie.

Cină: peste la gratar, cartofi dulci prajiti sau sparanghel prajit cu ulei de masline si usturoi.

Gustare între mese: ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 linguri ulei de floarea soarelui- iti va modera pofta de mancare si iti va calma stomacul.

2. Jocuri cu mingea

Să întoarcă talia la a ei locul de drept- exercitiile cu mingea sunt foarte eficiente. Mingea pe care o folosești poate avea orice dimensiune. Este recomandabil să efectuați singuri exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână, câte 10-12 abordări o dată.

Exercițiul se efectuează culcat pe spate, cu spatele ferm „presat” în podea. Luați mingea în mâini și extindeți-o deasupra capului. Du mingea peste tine în picioare și strânge-o între glezne. Coborâți picioarele pe podea, îndreptați-vă brațele și extindeți-le în spatele capului. Transmite mingea înapoi - ridică picioarele, apucă mingea cu mâinile și întinde brațele deasupra ta.

3. Mai puțin zahăr

Mănâncă cât mai puțin zahăr. Este indicat să-i reduceți cât mai mult consumul dacă nu puteți renunța cu totul la el. Acest lucru va menține nivelul scăzut de insulină și va menține nivelul necesar de glucagon. Acest hormon crește glicemia, având efectul opus insulinei.

De fapt, cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât nivelul insulinei este mai scăzut și nivelurile de glucagon sunt mai mari. Este ușor!

4. Nu uita să mesteci bine

Cu cât mesteci mai bine alimentele, cu atât se absoarbe mai ușor și mai repede în stomac. Nutriționiștii recomandă să mesteci până când mâncarea se transformă într-un piure în gură – astfel vei evita formarea de gaze și balonarea.

5. Regularitate

Pentru a menține nu doar mușchii abdominali, ci și întregul corp în formă bună, instructorii de fitness recomandă ca atunci când faceți sport să vă concentrați pe exerciții de întărire. sistemul cardiovascular si exercitii abdominale.

Pentru a fi garantat că veți pierde în greutate, va trebui să respectați un program clar de lucru asupra dvs. Puneți deoparte aproximativ o oră pe zi pentru gătit - dar gătiți numai alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți cardio încă 20 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Și fă exerciții de forță de trei ori pe săptămână timp de 15 minute. Pentru a vă pune în sfârșit ordine, petreceți încă 5 minute pe zi de trei ori pe săptămână exercițiilor abdominale.

6. Mai puțină sare

În ciuda tuturor eforturilor și dietelor tale, îți mai crește burta? Cel mai probabil, sarea este de vină. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sare, atunci pur și simplu înlocuiți sarea de masă cu sare de mare atunci când gătiți - este mai naturală și conține mai puțin sodiu. De asemenea, stai departe de sos de soia- chiar si o cantitate mica poate duce la balonare.

În plus, nutriționiștii sfătuiesc înlocuirea sării cu piper și alte mirodenii naturale, care, de asemenea, dau alimentelor un gust nou, dar nu vă dăunează siluetei.

7. Box

Boxul este cel mai eficient tip de antrenament care ajută la depășirea celor obișnuite problemele femeilor cu o figură. Ca urmare a exercițiilor regulate, abdomenele se formează rapid, se pierde excesul de greutate, iar depozitele de grăsime din șolduri și picioarele superioare dispar. Ca rezultat, silueta pare subțire și elastică, dar nu „pompată”.

Dacă nu ai mult timp liber și nu poți practica boxul în sală, atunci fă-o fără a părăsi casa ta! Trebuie doar să dai în aer, de preferință ținând gantere sau doar ceva greu. Boxă activ timp de 8 minute, mai întâi cu greutăți, apoi fără - și vei simți cum lucrează aproape toți mușchii corpului tău.

8. Înșelăciune vizuală

Dacă aveți o burtă foarte umflată și vizibilă, puteți distrage vizual atenția de la ea cu hainele potrivite. Arată-ți picioarele cu pantaloni sau o fustă. De asemenea, puteți deschide umerii și decolteul. Pentru ca sânii tăi să arate frumoși, asigură-te că sutienul tău ți se potrivește bine. Nu ar trebui să „călărească” pe spate; cupele trebuie să fie strânse pe corp. Încercați să vă alegeți garderoba în așa fel încât să ascundeți locurile „mai puțin decât ideale”, dar evidențiați eficient pe cele câștigătoare.

10. Râsete

Cel mai simplu și mai plăcut mod de a-ți face stomacul plat și frumos este să râzi. De fiecare dată când râzi, mușchii abdominali se contractă și mușchii abdominali se întăresc.

Esti suparat cand iti vezi burtica flasca? Urmează sfaturile noastre și în curând te vei bucura de abdomene grozave!

Te epuizezi cu ghemuiri și scărcări până când leșini și tot nu poți scăpa de el burtă flăcătoare? Ești atât de nemulțumit de abdomenul tău încât ți-ai retrogradat bikinii și blugii cu talie joasă în spatele dulapului tău?

Înainte de a da vina pe antrenamentele care nu sunt „eficiente” pentru a obține abdomene, ar trebui să știi că adevăratul vinovat ar putea fi dieta sau chiar un stil de viață încărcat.

Dacă vrei să schimbi grăsime cu abdomene ucigașe, este util să știi că cercetările arată că dieta ta este la fel de importantă (sau mai importantă) decât rutina ta zilnică. Stilul de viață nu poate fi neglijat, deoarece stresul nu numai că îți afectează starea de spirit, ci perturbă și funcționarea întregului organism.

Mai jos sunt șase sfaturi de top de la experți de frunte în nutriție care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți abdomene plate în doar patru săptămâni.

#1: Mănâncă mai multe fibre

Lipsa fibrelor poate fi principalul motiv pentru care femeile se îngrașă. Pentru a pierde grăsime și a-ți arăta abdomenul, trebuie să mănânci cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, potrivit lui David J.A. Jenkins, doctore stiinte medicale, profesor de nutriție la Universitatea din Toronto, membru al Academiei Naționale de Științe. Fibrele - partea nedigerabilă a fructelor, legumelor și cerealelor integrale - vă vor ajuta să obțineți un abdomen plat în trei moduri:

Bonus: fapt „volum”.

Fibra este ca un burete uscat. Când se combină cu apa din tractul gastrointestinal, conținutul intestinal începe să se miște mult mai repede.

Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră săracă în grăsimi pentru a crește eficacitatea programului de antrenament pentru abdomen.

Factorul de „saturație”.

Deoarece alimentele dietetice bogate în fibre (cum ar fi fructele și legumele) adaugă volum alimentației tale fără a adăuga multe calorii, ele te mențin să te simți plin mai mult timp și te ajută să slăbești. Acest lucru este conform rezultatelor unui studiu realizat la Centrul de Cercetare a Nutriției Umane de la Universitatea Tufts. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că o dietă săracă în grăsimi funcționează doar atunci când include alimente bogate în fibre: fructe, legume și cereale integrale, care vă oferă mai puține calorii și mai puține grăsimi. În schimb, o dietă săracă în grăsimi, săracă în fibre și bogată în zahăr, sare și conservanți poate duce la balonare și creștere în greutate.

Într-un studiu realizat de Barbara Rolls, profesor la Universitatea de Stat din Pennsylvania și coautor al volumetric Weight Management, subiecții a căror dietă includea legume au consumat cu 100 de calorii mai puține. decât în ​​grupul de control, și nu a simțit o lipsă de energie. Un deficit de 100 de calorii pe zi poate părea nesemnificativ, dar are ca rezultat o pierdere de 5 kg pe an. Chiar dacă respecti doar acest sfat, burtica dorită va fi în curând a ta!

Factorul de mestecat

„Cantități mai mari de fibre necesită mai multă mestecare și mai mult timp petrecut mâncând”, explică Leslie Bonzi, autorul Ghidului pentru o mai bună alimentație al Asociației Americane de Dietetică. – Pentru că mușchii tăi de mestecat iau mai mult participarea activă„Mâncarea alimente bogate în fibre te face să te simți mai plin.”

Cum să adaugi fibre în dieta ta? Este important să faceți acest lucru treptat, dar consecvent pentru a preveni dezvoltarea formării gazelor. „Mâncați fibre pe tot parcursul zilei; Nu vă mâncați cantitatea zilnică dintr-o singură ședință, spune Jenkins. „Acest lucru este deosebit de important pentru fibrele vâscoase: acest tip de fibre solubile se găsește în fasole, ovăz și orz și poate scădea nivelul colesterolului din sânge.”

Pentru cele mai bune rezultate, creșteți aportul de fibre timp de o lună și beți multă apă pentru a ajuta bolusul să treacă prin intestine cât mai repede posibil.

Aflați cum să includeți cantitatea potrivită de carbohidrați sănătoși în dieta dvs. pentru a obține burta plată a viselor tale.

nr. 2. Alege alimente cu carbohidrați sănătoși

Dacă încercați să obțineți un abdomen plat, atunci carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să reprezinte 45-65% din valoarea energetică zilnică a alimentelor, în medie aceasta este de 202-292 de grame pentru o dietă de 1800 de calorii. Echilibrul este esențial, așa că nu-l reduce la mai puțin de 45% (202 grame) sau mai mult de 65% (292 grame), deoarece acest lucru poate duce la retenția de apă, balonare și creștere temporară în greutate.

Atunci când consumi carbohidrați, aceștia sunt descompusi în glucoză, care este stocată sub formă de glicogen în mușchi și ficat. În această stare, este legat de apă, a cărei greutate este de trei ori mai mare decât a glicogenului. Proteinele și grăsimile nu conțin apă deloc, spune Peter Garlick, profesor la Universitatea Stony Brook din New York. Dacă mănânci mulți carbohidrați, s-ar putea să întâmpinați retenție de lichide, balonare constantă și creștere rapidă în greutate cu apă (de aceea persoanele care urmează o dietă fără carbohidrați sau cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați pot pierde inițial în greutate foarte repede: ei doar pierd apă. ). Pentru a evita balonarea și creșterea în greutate cauzată de consumul prea mulți sau de un tip greșit de carbohidrați, urmați aceste sfaturi:

• Sfatul #1: Majoritatea dietei dvs. ar trebui să conțină fructe și legume. Acestea sunt cele mai multe cele mai bune produse, deoarece conțin multă apă, puțini carbohidrați și puține calorii pentru volumul lor.
• Sfatul #2: Evitați alimentele cu mulți carbohidrați sau produse dietetice(fast-food, prăjituri, prăjituri și bomboane). Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați simpliși sodiul provoacă balonare și creștere în greutate și sunt sărace în fibre și nutrienți.
• Sfatul #3: Concentrați-vă pe o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați de cel puțin trei până la cinci ori pe zi: 100 g de legume (15-25 grame de carbohidrați), de două până la patru ori pe zi din 100 g de fructe (30-60 g de carbohidrați) și aproximativ 1 pahar. (200 g procesate sau 50 g uscate sau 2 felii de pâine) produse din cereale integrale per masă (90 grame pe zi).
• Sfatul #4: Asigurați-vă că consumați suficiente calorii și că acestea vin sub formă de carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Dacă nu obțineți suficiente calorii (majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, 2.000 pentru a rămâne în formă și 2.400 sau mai mult dacă sunt foarte active din punct de vedere fizic), atunci riscați să vă reduceți temporar metabolismul, ceea ce poate, de asemenea duce la creșterea mărimii taliei.

Sfaturi bune de care trebuie să țineți cont dacă decideți să urmați această dietă:

Nu reduceți caloriile cu mai mult de 250 până la 500 de calorii sub ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea cu o dietă echilibrată și sănătoasă, sfătuiește S. Wayne Callaway, MD, specialist în metabolism din Washington, DC.

Ești gata să-ți schimbi dieta? Aflați cantitatea corectă de apă pe care ar trebui să o beți pe zi!

Nr. 3. Bea mai mult!

Multe femei cred că, dacă beau multă apă, vor începe să se umfle, dar contrariul este adevărat. „Chiar dacă asociem apa cu umflarea, bea multă apă va ajuta la eliminarea sodiului din organism, ceea ce reduce severitatea umflăturii”, a spus Jeff Hample, profesor asistent la Universitatea de Stat din Arizona.

Cel mai simplu mod de a-ți da seama dacă bei suficientă apă este să verifici culoarea și cantitatea urinei tale. Dacă este galben pal și este mult, atunci faci totul bine. Dacă este întuneric și subțire și/sau vă este sete, atunci cel mai probabil sunteți deshidratat. Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne hidratat și sănătos:

• Sfatul #1: Bea de cel puțin opt ori câte 100 ml de apă pe zi. Băuturile cu conținut scăzut sau fără calorii, fără cofeină sau sodiu, sunt cele mai bune, inclusiv ceaiul din plante. Nu bea des băuturi răcoritoare cu mult sodiu. Dacă mănânci multe alimente bogate în apă, cum ar fi fructe, legume și supe cu conținut scăzut de sodiu, vei primi jumătate din necesarul zilnic de apă.
• Sfatul #2: Nu beți băuturi carbogazoase. Băuturile carbogazoase cu zahăr cresc balonarea deoarece dioxid de carbon, fiind prins în bule, determină încetinirea golirii gastrice.
• Sfatul #3: Urmăriți-vă consumul de alcool și cofeină. Ambele sunt diuretice naturale care cresc pierderea de lichide și nu o înlocuiesc la fel de eficient ca apa, sucurile și băuturile decofeinizate și alcoolice. Deoarece favorizează deshidratarea, alcoolul și cofeina pot fi cauza unui pachet de șase lăsări.

Pentru a obține abdomenul plat, trebuie să eliminați cantitățile excesive de sodiu din alimentație.

nr. 4. Controlează-ți aportul de sodiu

Sodiul poate juca un rol negativ în organism, dar este esențial pentru reglarea fluxului de fluid și tensiunea arterială, precum și pentru transmiterea impulsurilor nervoase, funcția musculară și absorbția nutrienților importanți. Dar chiar și cantități mici de sodiu în exces provoacă balonare.

O femeie medie are nevoie de doar 500 de miligrame de sodiu pe zi. Majoritatea dintre noi primim de șase ori mai mult - 3000-6000 mg pe zi. Concluzia: Sodiul este consumat în mare parte sub formă de sare și conservanți în alimentele procesate, fast-food-urile și mesele de la restaurant. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când sodiul părăsește corpul, și apa pleacă cu el.

Când mănânci alimente bogate în sodiu, corpul tău reține apa. Acest lucru duce la umflare și, posibil, la creșterea tensiunii arteriale. Urme vizibile de aport de sodiu apar chiar a doua zi, când stai lateral în fața oglinzii inaltimea intreaga! Chiar dacă este temporar, nu este nicio consolare dacă vrei să porți ceva strâmt în acea zi. Iată sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți aportul de sodiu:

Sfat pentru a elimina sodiul din dieta ta #1:

Sfat pentru a elimina sodiul din dieta ta #2:

Alege alimente proaspete, naturale în loc de fast-food sau alimente ambalate. În loc să comanzi cartofi prăjiți (265 mg sodiu), ia un cartof copt (8 mg). În loc de suc de murături (1730 mg!), savurați castraveți proaspeți (6 mg). Și ferește-te de cârnați: o felie de șuncă de 85 g conține 1009 mg de sodiu (comparativ cu doar 48 mg în aceeași cantitate de friptură de porc). Unele tipuri de conserve conțin mai mult de 1.100 mg per cutie. Citiți cu atenție etichetele și cumpărați mărci care conțin cantități minime de sodiu.

Iată sfaturile noastre finale pentru a vă ajuta să obțineți abdomenul plat la care visați: Mâncați mese mici seara și reduceți impactul stresului.

nr. 5. Mănâncă puțin seara

Se întâmplă adesea: ai avut o cină și un desert foarte copios, iar când te cântărești a doua zi dimineață, se dovedește că te-ai îngrășat un kilogram întreg. Și, deși pare deprimant, o astfel de creștere rapidă în greutate este întotdeauna asociată cu apa: pur și simplu nu poți câștiga atât de multă grăsime peste noapte.

Mâncatul seara sau noaptea este o problemă comună în rândul femeilor. Cel mai adesea acest lucru se datorează mai degrabă problemelor emoționale decât foametei. Ești obosit, singur sau plictisit, vrei să te relaxezi sau să te recompensezi după o zi grea. Dar dacă începeți să vă răsfățați prea des peste noapte, un câștig temporar de apă se va transforma într-un câștig permanent de grăsime. Și la o burtă grasă, nu o burtă plată.

Într-un studiu realizat de Callaway, persoanele care au sărit peste micul dejun sau prânz și au mâncat o cantitate echivalentă de alimente în seara aceleiași zile au avut metabolisme mai scăzute. Așadar, mâncați puțin noaptea și veți culege beneficiile duble de a vă trezi cu o burtă mai plată și de a avea un apetit mai bun pentru un mic dejun bogat în fibre, care vă va pregăti pentru o zi de alimentație sănătoasă. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

• Sfatul #1: Mănâncă de cinci ori pe zi. Corpul tău are nevoie de hrană la fiecare trei până la patru ore, așa că în loc să mănânci mult la trei mese principale, încearcă să planifici cinci mese mai mici și mai dese pe parcursul zilei (mic dejun-pranz-gustare-gustare-cina). Rămânând sătul și plin de energie, nu vei simți foame, energia ta va fi stabilă, vei face alegeri alimentare mai sănătoase (fără mâncare în exces sau pofte de zahăr) și te vei bucura cel mai mult. metoda eficienta arderea caloriilor.
• Sfatul #2: Mănâncă două treimi din calorii înainte de cină. Corpul tău are nevoie de calorii atunci când ești activ, nu noaptea când ritmul tău natural încetinește. Mâncați micul dejun, prânzul și cina pentru a vă menține metabolismul în funcțiune.
• Sfatul #3: Dacă ai chef să mănânci noaptea pentru că ți-e foame, alege fructe, legume și alte alimente care au un conținut scăzut de grăsimi, calorii și sodiu.

#6: Gestionați stresul

Cercetările arată că stresul determină o creștere a cortizolului, care crește apetitul și acumularea de grăsime în jurul organelor abdominale. Pamela Peek, MD, autoarea cărții Losing Fat After Fourty, o numește „greutate toxică”, deoarece este legată de boli de inimă, diabet și cancer.

„Stresul cronic și anxietatea pot duce la creșteri pe termen lung ale nivelurilor de cortizol”, spune Pick. „Aceasta înseamnă o creștere constantă a apetitului și o acumulare constantă de grăsime în zona abdominală.” Pentru a reduce stresul legat de alimente, încercați următoarele lucruri:

• Sfatul #1: Mișcă-te! Un studiu recent realizat la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a constatat că exercițiile cardiovasculare sunt deosebit de eficiente în reducerea acumulării de grăsime abdominală în exces.
• Sfatul #2: Relaxați-vă! Când simți că ești pe cale să intri în panică sau să te enervezi, ia o pauză de câteva minute pentru a respira adânc și a-ți schimba mentalitatea.

După o iarnă lungă, majoritatea femeilor constată că nu arată suficient de atractive într-un costum de baie sau o rochie strâmtă. Pliuri urâte pe burtă și pe talie atârnă perfid, stricând chiar și corpurile zvelte. Reprezentanți jumătate bună Omenirea are o predispoziție genetică la acumularea de grăsime suplimentară, este necesară normalizarea nivelurilor hormonale și buna funcționare a organelor sistemului reproducător. Cu toate acestea, „stocurile” de multe ori depășesc norma, iar femeile încep să cumpere complexe împreună cu haine de dimensiuni mai mari.

Pe lângă predispoziția naturală, stilul de viață afectează și cantitatea de grăsime din jurul taliei. Lipsa de mișcare și alimentație adecvată- un excelent ajutor pentru obtinerea unor forme apetisante, dar nu foarte atractive. Pentru un abdomen plat, stresul va fi, de asemenea, inamicul, deoarece contribuie la producerea de cortizol în organism. Acest hormon insidios te face să vrei să mănânci un baton de bomboane, pizza sau hamburger și apoi „se asigură” că fiecare calorie primită din alimente este depozitată cu grijă în zonele cu probleme sub formă de grăsime.

În ciuda tuturor dificultăților, femeile pot fi frumoase și slabe. Dacă observi că abdomenele încep să se umfle treptat cu grăsime sau s-au umflat deja, merită să afli ce dietă trebuie să urmezi pentru a inversa procesul. În primul rând, decideți cât timp sunteți dispus să petreceți transformării. Există diete concepute pentru mai multe zile și există și sisteme de nutriție pe termen lung, la care va fi util să le respectați timp de câteva luni.

Atunci când alegeți o dietă, acordați preferință sistemelor mai lungi și mai echilibrate, deoarece acestea dau rezultate durabile. Este imposibil să pierzi excesul de greutate în jurul taliei în 3-5 zile. Chiar dacă reușiți să faceți acest lucru, kilogramele în plus se vor întoarce imediat după trecerea la dieta obișnuită.

Reguli pentru pierderea în greutate

Pentru a vă face silueta potrivită și frumoasă, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple. În primul rând, pentru o talie subțire nu este suficient să mănânci corect, trebuie să combinați dieta cu fitnessul. De asemenea, fiți pregătit să lucrați în mod constant asupra dvs., deoarece cea mai mică abatere de la cursul stabilit către dobândirea unui corp subțire poate avea cele mai nefavorabile consecințe. Atenție la băuturile alcoolice – acestea reduc semnificativ șansele de a scăpa de pliurile din zona abdominală deoarece încetinesc metabolismul.

Se impune o interdicție completă pentru următoarele produse:

• sărat;
• grăsime;
• prăjit;
• produse semifabricate;
• fast food;
• dulciuri din fabrică;
• produse de panificație din făină rafinată;
• zahăr și toți înlocuitorii săi;
• carne grasă și pește.

Alege alimente care au calorii negative – sunt foarte utile pentru arderea grăsimilor. Valoarea unei astfel de alimente constă în faptul că, pentru a le digera, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește cu ea. Această categorie include legumele și fructele, cu excepția bananelor, strugurilor, curmalilor și cartofilor. În plus, conțin o cantitate mare de fibre, care curăță ușor intestinele de deșeuri și toxine, oferă o senzație de plenitudine de lungă durată și furnizează organismului substanțe utile.

Pentru a profita la maximum de grăsimea de pe abdomen ar trebui să se bazeze pe consumul de proteine ​​și alimente cu un indice glicemic minim. Proteinele permit organismului să primească energie utilă și previne depunerea depozitelor de grăsime în exces. Alimentele cu indice glicemic scăzut nu permit pancreasului să producă cantități mari de insulină, ceea ce contribuie și la apariția unui „liniu de viață” în talie și șolduri.

Dieta nu funcționează la nivel local

Diete pentru arderea grăsimilor care nu conțin fructe de mare și ulei vegetal, nu funcționează deoarece nu permit absorbția vitaminelor în cantități normale și nu conțin acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6, care ajută la scăparea de vechile „rezerve” excesul de greutate.

Cei care vor să încerce o dietă pentru a reduce grăsimea de pe burtă și a menține dimensiunea bustului și șoldurilor vor fi dezamăgiți. Corpul nostru este conceput astfel încât procesul de slăbire să nu aibă loc local, ci, dimpotrivă, să înceapă cu zone mai puțin problematice. Și la sfârșit începe în acele locuri care ne îngrijorează cel mai mult. Cu toate acestea, nu vă supărați - cu respectarea uniformă și sistematică a regulilor de nutriție adecvată și exerciții fizice, puteți rămâne în în formă grozavăÎntotdeauna.

Nu trebuie să uităm că nu va fi posibil să dobândiți abdomene frumoase fără a ține dietă, ci doar prin activități sportive. Dacă începi să te antrenezi din greu, dar nu încetezi să mănânci chifle și hamburgeri, mușchii tăi vor deveni mai puternici, dar nici tu, nici cei din jurul tău nu îi vei putea vedea, deoarece vor fi ascunși în siguranță în spatele unui strat de grăsime. Din acest motiv, pentru a construi o siluetă ideală, trebuie să reduceți conținutul de calorii al meselor la 1200-1500 de unități pe zi și să le combinați cu antrenamentul cardio și fitness.

Pentru a construi abdomene frumoase, nu trebuie să faceți 3 seturi de 150 de repetări sunt suficiente doar trei serii de 15-30 de repetări, în funcție de starea dumneavoastră fizică. Trebuie să faci exerciții doar de 3 ori pe săptămână, și nu în fiecare zi, deoarece mușchii cresc în timpul odihnei.

Plan alimentar aproximativ

Meniul de dietă pentru pierderea grăsimii abdominale ar trebui să includă următoarele produse:

• carne slabă;
• fructe de mare și pește;
• seminte de in si ulei de masline;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite;
• fructe proaspete și fructe de pădure, puteți prepara sucuri naturale din ele;
• terci din cereale nelustruite;
• infuzii de plante sau ceaiuri.

Puteți încerca o dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen combinând-o cu activ exerciţii fizice. Pentru cele mai bune rezultate, alternați între antrenamentul cardio și de forță în fiecare două zile, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă sau săritul coarda în zilele de luni, miercuri și vineri, și făcând exerciții de creștere a mușchilor în alte zile. Luați-vă duminică liberă - acest lucru vă va ajuta corpul să se recupereze.

Mănâncă următoarele alimente în fiecare zi:

Mic dejun

• terci fiert în apă cu adaos de prune uscate sau caise uscate, o ceașcă de ceai;
• brânză de vaci granulată cu fructe proaspete și un pahar de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• ou fiert, salată cu legume proaspete cu frunze și ierburi cu un dressing de ulei vegetal și suc de lămâie, suc proaspăt de mere.

• bulion de pui, legume proaspete sau fierte, o bucată de pâine integrală uscată, o cană de infuzie de măceșe;
• supă de legume fără a adăuga cartofi, file de pește la abur, Fasole verde sau broccoli aburit, asezonat cu măsline sau ulei de in, o bucată de pâine uscată de secară;
• supă de varză slabă, vițel fiert, o garnitură de legume proaspete sau fierte, o bucată de pâine cu tărâțe.

• salata de legume proaspete cu sos de suc de lamaie si ulei de măsline, fructe de mare la gratar, un pahar de compot de fructe uscate;
• creveți la grătar sau fierți, o garnitură de legume cu frunze, un pahar de suc de afine;
• salată cu legume proaspete cu adaos de brânză de vaci sărată sau brânză, fiartă piept de pui, Un pahar de suc de roșii.

Pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, puteți alege fructe uscate cu conținut scăzut de calorii, nuci neprăjite fără sare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri proaspăt stoarse și fructe proaspete.

Ce primim?

O dietă săptămânală te va ajuta să scapi de 3-4 kg de exces de greutate dacă îl combini cu activitatea fizică activă. Este foarte ușor de tolerat, deoarece conține în dieta sa o varietate de produse sanatoase. De asemenea, un avantaj incontestabil al unui astfel de sistem nutrițional este echilibrul său - corpul tău va primi o gamă completă de nutrienți, care te vor ajuta să supraviețuiești scăderii în greutate fără stres. Este interzis femeilor care alăptează, viitoarelor mame și persoanelor cu boli cronice să urmeze o dietă care ajută la eliminarea grăsimii din burtă.

Poti incepe sa lucrezi la o talie subtire si o burta plata cu ajutorul unei diete speciale si activitati sportive numai dupa consultarea unui medic.

Când încercați să scăpați de grăsimea de pe burtă, trebuie să vă amintiți că este imposibil să slăbiți la nivel local. Întregul corp va pierde în greutate împreună cu burta. De obicei, la pierderea excesului de grăsime, sânii mai întâi scad în volum, abia apoi stomacul și șoldurile. Există diete care ajută la schimbarea acestei ordini și au ca scop în primul rând eliminarea grăsimilor din talie. Dacă o persoană nu știe cum să îndepărteze grăsimea de pe burtă acasă, o dietă va ajuta în acest sens.

Reguli de dietă pentru pierderea în greutate

Dieta pentru a îndepărta burta și părțile laterale este concepută pentru a reduce volumul părților laterale și a da stomacului o formă plată. Talia si abdomenul sunt reduse nu numai din cauza reducerii stratului de grasime. Există funcții suplimentare care pot fi obținute prin formarea unei alimentații adecvate. Iată pe cele principale:

1. Eliminarea excesului de lichid din celulele corpului. Datorită acestei caracteristici a dietei, o persoană pierde până la 3 kg din excesul de greutate.
2. Curățarea completă a intestinelor vă permite să-i reduceți volumul eliminând fecalele.
3. Reducerea volumului stomacului. Dacă mănânci o cantitate moderată de alimente, mușchii stomacului se contractă treptat.

Reguli de dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen

1. Crearea artificială a lipsei de carbohidrați în scopul deficitului de calorii și, ca urmare, a pierderii în greutate în continuare.
2. Reducerea aportului de sare de masă la un nivel minim și bea multă apă pentru a elimina treptat excesul de sare din organism.
3. Curatarea completa a colonului.
4. Reducerea volumului stomacului prin reducerea unei singure porții atunci când mănânci.

Pentru a pierde în greutate în stomac și talie, trebuie să faceți exerciții fizice pe lângă o alimentație adecvată. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați. Dacă nu întreprindeți activitate fizică, mușchii se vor lăsa vizibil, acest lucru este vizibil mai ales cu o pierdere semnificativă de grăsime corporală. Exercițiile vă vor ajuta să vă tonifiați mușchii abdominali și să vă ofere o burtă și o talie frumoase. Fiecare dietă rapidă presupune practicarea sportului, dar uneori activitatea fizică poate fi neglijată sau redusă la minimum.

Dieta cu proteine

Acest plan de dietă este conceput pentru a fi realizat pe parcursul unei săptămâni. Această dietă pentru burtă și talie te va ajuta să obții rezultate rapide. Pe lângă faptul că mănânci hrana potrivită, va trebui să bei apă volume mariși efectuați regulat exerciții care vizează dezvoltarea abdomenului.

Scopul dietei este curățarea completă a intestinelor și eliminarea excesului de lichid. Dieta conține doar acele alimente care sunt foarte valoroase, așa că și cu porții mici poți mânca până te simți sătul. Această dietă pentru abdomen este destinată persoanelor active care fac mișcare zilnic.

Puteți mânca una dintre opțiunile pe care le oferă această dietă. Meniul (zi și seara) oferă posibilitatea de a alege ceea ce îți dorești cel mai mult la o anumită oră:

• Mic dejun. Puteți mânca o jumătate de pepene galben împreună cu 100 g de brânză de vaci. O alternativă este 1 măr de orice dimensiune împreună cu 3 linguri de cereale fără zahăr adăugat. Acest mic dejun presupune o dietă rapidă.
• Cină. O jumătate de pepene galben împreună cu 150 g de pește. Se poate pune la gratar sau la cuptor, dar nu adauga grasime. În acest meniu ar trebui să mănânci salată de varză albă cu broccoli. Dacă te-ai săturat de această metodă de a mânca, poți alege o alternativă, care include 50 g de piept de pui fiert fără piele, precum și câteva felii de pâine cu tărâțe, legume cu conținut scăzut de calorii și brânză.
• Cină. Friptura de carne se admite intr-o cantitate de aproximativ 100-125 g impreuna cu 2 linguri de mazare si o rosie, coapta in prealabil la cuptor. Dacă te-ai săturat de o astfel de cină, o poți înlocui cu carne de porc sau vită fiartă, câte 75 g, alături de o salată de legume proaspete. Dacă urmați acest meniu, puteți vedea că această dietă este foarte eficientă în a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe abdomen.

Salatele trebuie asezonate cu suc de lamaie sau otet de mere, precum si ulei de masline. Dacă această dietă pentru stomac provoacă o senzație puternică de foame, aceasta poate fi suprimată prin absorbția constantă a pastilelor de vitamine. Dieta dată conține un conținut ridicat de proteine, care vă va ajuta să vă pompați abdomenul mai repede, așa că ar trebui să faceți în mod regulat exerciții pentru mușchii abdominali. În decurs de o săptămână, mușchii vor deveni vizibil tonifiați, iar o ușurare frumoasă va fi vizibilă clar pe stomac. O persoană va dobândi simultan atât o talie subțire, cât și un abdomen plat.

dieta frantuzeasca

Această dietă este foarte îndrăgostită de Sophie Marceau, cunoscută în întreaga lume ca proprietarul unui foarte frumos și silueta zveltă, a cărui punct culminant este talia de viespe. Această dietă pentru burtă trebuie urmată cu strictețe timp de o săptămână, iar caracteristicile meniului trebuie respectate cu strictețe, abia atunci poți obține un rezultat excelent. Pe lângă respectarea acestei diete, este suficient să aloci doar 10 minute pentru a efectua exerciții abdominale. Această dietă necesită neapărat acest lucru pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Ziua 1

Micul dejun începe cu un mic croissant. Îl poți înlocui cu o chiflă de tărâțe. Ca băutură, puteți folosi ceai negru diluat cu lapte. Pentru prânz va fi suficientă o farfurie de orez fiert cu un măr. Acest kit poate fi spălat ceai verde. Peștele ușor sărat este perfect pentru cină. Îl poți mânca copt, înăbușit sau sărat. Pentru legume este suficientă o roșie nefiertă. De asemenea, puteți mânca frunze de salată verde în timpul cinei.

Ziua 2

Ar trebui să-ți începi dimineața cu un pahar de suc proaspăt de lămâie. Puteți lua o gustare cu 3 felii de pâine proaspătă. La prânz ar trebui să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare sub formă de supă de legume și 100 g de pui fiert. Seara trebuie să mănânci trei bucăți de legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să bei apă minerală până când setea este complet potolită.

Ziua 3

La micul dejun, ar trebui să consumați două pahare de iaurt și o cană de lapte cald. Pranzul incepe cu trei cartofi fierti in coaja, adica fara coaja. Trebuie amintit că, cu această metodă de gătit, este necesar să spălați bine legumele și abia apoi să puneți tigaia pe foc. Împreună cu cartofii, mâncați aproximativ 100 g de carne de vită fiartă. Cina ar trebui să fie redusă la minimum. Este suficient să mănânci 2 fructe proaspete și să bei ceai negru preparat fără a adăuga zahăr.

Ziua 4

O farfurie mică este grozavă pentru micul dejun fulgi de ovăz. Mai întâi trebuie fierte la abur în apă clocotită. Acest fel de mâncare trebuie consumat cu 50 g de brânză. Pentru prânz trebuie să faceți o salată din 3 castraveți proaspeți de mărime medie și să o mâncați cu unul roșii proaspete. La cină, puteți mânca morcovi ras care nu au suferit tratament termic, precum și apă minerală fără a adăuga gaz.

Ziua 5

La micul dejun, mănâncă 3 ouă omletă. Ar trebui să-l bei cu ceai negru fără zahăr. Pentru prânz sunt suficiente 200 g de broccoli, care trebuie fiert mai întâi. Puteți spăla acest vas cu apă purificată fără gaz. Cina se poate limita la un pahar de suc preferat cu 100 g de piept de pui fiert.

Ziua 6

Trei fructe proaspete trebuie consumate cu ceai fara zahar. În acest fel, îți poți limita micul dejun. La prânz ar trebui să mănânci o salată de legume. Cina poate fi limitată la două mere și apă purificată, la care ar trebui să adăugați câteva picături de suc de lămâie.

Ziua 7

Aceasta este ultima zi a dietei franceze pentru burtă. În această zi, vă puteți permite varietate în dieta dvs., dar ar trebui să limitați porțiile la dimensiuni mici. Pentru ca beneficiile dietei să fie vizibile, trebuie să bei multe lichide și să mănânci orice alimente care au fost în dieta ta din zilele precedente. De obicei oamenii sunt ghidați de preferințele lor, dar poți să te ghidezi după simțul proporției și să alegi produsele cele mai sănătoase, dar cu cel mai puțin caloric.

Pentru a garanta pierderea în greutate cu o dietă pentru burtă și talie, trebuie să beți 1-2 pahare în fiecare zi, dimineața apă curată fara gaz. În acest fel, puteți începe rapid sistemul digestiv și vă puteți pregăti stomacul pentru a accepta alimente hrănitoare.

La aproximativ 15 minute după ce ai băut apă, poți lua 1 lingură de ulei de măsline. Conține grăsimi care sunt importante pentru organism. origine vegetală. Cu ajutorul lor, puteți lubrifia intestinele, ceea ce facilitează mișcările intestinale ușoare. Dacă urmați aceste recomandări împreună cu dieta aleasă, o persoană va obține rezultate excelente fără efort suplimentar.