Как развить концентрацию внимания у взрослых. Тренировка концентрации внимания

Развивать внимание взрослому человеку необходимо. Если перестать его, то можно стать рассеянным, снизится концентрация, появятся мелкие ошибки в работе. Развивая внимание мы не только искореняем недостатки но и получаем ряд существенных возможностей. Человек с развитым вниманием замечает самые мелкие особенности других людей, в связи с этим он может провести глубокий психологический анализ и узнать много того, о чем не подозревал раньше. Непроизвольное внимание позволяет быстро ориентироваться, в том числе, в новой и опасной ситуациях. Вот несколько упражнений для развития этого вида и других видов внимания.

Развитие непроизвольного внимания у взрослых

Упражнение 1. Необычная прогулка
Если человек ежедневно прогуливался мимо газона и не замечал растения, посаженные на нем, то специальная фиксация внимания на особенностях устройства газона, качестве его обработки, эстетических достоинствах и недостатках позволит тренировать не только волевое усилие по концентрации внимания, но и создаст условия для активизации процессов непроизвольного внимания.

Упражнение 2. Необычные условия
Тренировать непроизвольное внимание можно в необычных для восприятия условиях и сознательно «ловить» то, что привлекло внимание в «пограничном» спектре, когда еще отмечается фиксация, но уже ясно, что оно ускользает:
можно понаблюдать за привычными предметами при недостатке освещенности,
можно «прислушаться» к работе непроизвольного внимания при изменении параметров акустического восприятия (звук приятной музыки — привычная знакомая музыка — резкие неприятные звуки),
сознательно фиксироваться на переходах между объектами (обратить внимание на то, что привлекает внимание при переходе к другому виду деятельности, при переходе взгляда от одного предмета к другому и т.д.),
поэкспериментировать с силой раздражителей (пастельные тона – яркие сочные краски, тихое звучание – музыкальное звучание средней силы – громкое звучание).

Упражнение 3. А что интересует других людей?
Читая книги, слушая радио, просматривая телевизионные передачи, можно отмечать объекты, которые попадают в сферу внимания других людей, а в сферу нашего внимания обычно не попадают.

Упражнение 4. Неожиданные раздражители
Надо фиксировать внимание на неожиданных раздражителях, специально отмечать их, формулировать предположения о том, что происходит с нашей психикой при воздействии таких раздражителей.

Упражнение 5. Когда новая информация мешает?
Желательно отмечать моменты, когда появилась внутренняя попытка отмахнуться от неожиданного раздражителя, словесно определять, почему эта попытка появилась.

Упражнение 6. Необычные внутренние состояния
Фиксация особенностей активизации непроизвольного внимания во время необычных внутренних состояний (при повышении температуры тела, при резких атмосферных изменениях, при возникновении нестандартных ситуаций, возникших в общении) — это способ лучше узнать особенности своей системы непроизвольного внимания.

Помимо познавательной цели это упражнение позволит отвлечься от грустных мыслей, которые часто сопутствуют болезни.

Упражнение 7. Нужны ли воспоминания о прошлом?
Фиксировать все, что оказывается в зоне «ускользания» при воспоминаниях о прошлом может быть очень полезным. Не зря говорят, что ответы о будущем надо искать в прошлом.

Упражнение 8. Яркие эмоциональные реакции
Фиксировать яркие эмоциональные реакции, вызванные удивлением от того факта, что вокруг так много объектов, которые при обычном восприятии ускользают, доказывает, что многое проходит незамеченным. Возможно, многие проблемы можно решить, если постараться посмотреть на мир по-новому.

Развитие произвольного внимания у взрослых

Произвольное внимание функционирует благодаря сигналам, которые идут от второй сигнальной системы. Поэтому для тренировки замечательно подходят все виды учебной деятельности, в том числе:
(устное и письменное),
произвольная фиксация на смысле слов, как во внутренней речи, так и в процессе общения,
совершенствование в формулировании обобщающих утверждений,
упражнения по работе с абстрактными понятиями.

Произвольное внимание непосредственно связано с работой воли, поэтому для создания условий для развития, надо совершенствовать способность сознательно управлять своей психической деятельностью и своими поступками, а именно:
тренироваться преодолевать препятствия, связанные с нехваткой времени, недостаточной мобилизованностью к действиям,
тренировать такие личностные качества, как стойкость, настойчивость, решительность, самообладание, самостоятельность и самодостаточность.
можно развивать волю, выполняя «неинтересные» упражнения, но это доступно для более тренированных людей, которых не останавливает кажущаяся занудность такой деятельности (человека с развитой волей интересует сам процесс выработки навыков, а виды деятельности по их содержанию представляются равнозначными).

Обязательные условия по обеспечению безопасных условий при психических тренировках:
1. Тренировка системы произвольного внимания должна чередоваться выполнением привычной работы, которая позволяет привести душевное состояние в равновесие.
2. При возникновении избыточного напряжения воли может возникнуть переутомление, что может перечеркнуть весь позитивный эффект, полученный от тренировок. В этом случае необходимо вернуться к обычной размеренной жизни и дать возможность психике отдохнуть.
3. Если самостоятельно вернуться к спокойному состоянию не получается, то есть смысл обратиться к специалистам-психологам или, в случае необходимости, в медицинское учреждение.
4. При возникновении симптомов переутомления необходимо учитывать то, что психологический аспект в этом случае, как правило, «прячется» за проявление болезни тела и лечение физического состояния может значительно затянуться.

Развитие постпроизвольного внимания у взрослых

(когда внимание сконцентрировано без волевого усилия)

Для формирования этого вида внимания необходимо:
1. Формирование психологической установки
Психологическая установка — это состояние высокого уровня мобилизованности, повышенной готовности к действиям в определенном направлении. Для ее формирования необходимо наличие потребности, которая представляет высокую значимость.

Формирование психологической установки проходит по трем направлениям:
формирование чувственного образа, к достижению которого стремиться человек — возможно при применении техники визуализации и словесном описании образа желаемого,
представление, не осознанное, а в виде предвосхищения, о порядке действий, необходимых для достижения цели (перечисление необходимого порядка действий может осуществляться в рамках тренинга реализации личностного потенциала, а также в форме ведения дневниковых записей с последующим внесением корректирующих замечаний),
когнитивная составляющая (умозрительная модель будущей деятельности: убеждения и знания человека о том виде деятельности, к которому он стремится).
2. Достижение уровня автоматизации
Для достижения этого уровня необходимо пройти последовательно три этапа:
аналитический этап — знакомство с действиями и овладение отдельными элементами этого действия (при возникновении желания писать стихи надо тренироваться в подборе рифм, написании рифмованных строк с учетом стихотворного размера, тренироваться в подборе синонимов, работать над выразительностью текста и т.д.),
синтетический этап — объединение отдельных элементов в единое действие,
многократное повторение порядка действий, который представляется необходимым, чтобы желаемая деятельность дала результат, к которому человек стремиться.

Внимание бывает:

Непроизвольным

Когда мы сосредотачиваемся на чем-то необычном и интересном

Произвольным

Для того, чтобы сконцентрироваться, нам приходится прилагать усилия.

Послепроизвольным

Если поначалу человек не проявляет внимания к чему-либо, а потом возникает интерес.

Как развить внимание

Способность концентрироваться на чем-либо зависит от вашего самочувствия. Поэтому, чтобы тренировки были эффективными, необходимо:

• Высыпаться . При недосыпании мы не способны удерживать внимание даже на самых простых вещах, особенно если это происходит регулярно;
• Правильно питаться. Избыток жирной, сладкой пищи в рационе, переедание вызывает апатию и лень. Необходимо употреблять больше круп, и фруктов, твердых сортов сыра;

• Гулять на свежем воздухе. Вместо того, чтобы ехать пару остановок на маршрутке, прогуляйтесь с работы пешком;
• Занимаясь умственным трудом, не забывайте проветривать помещение. Это способствует улучшению кровообращения, в том числе и мозга;
• Заниматься спортом. Это способствует активизации организма, устраняет сонливость;
• Не забывайте об отдыхе и расслаблении. Без этого тренировка внимания пользы не принесет.

Как тренировать внимание

Ритм современной жизни не позволят нам уделять много времени тренировкам. Даже при всей занятости вполне реально с помощью простых упражнений тренировать память и внимание.

Вот некоторые упражнения для повседневного использования, которые будут способствовать улучшению мыслительных процессов:

• Покупая что-нибудь в магазине, пробуйте подсчитать сумму покупок мысленно, не заглядывая в чек;
• Во время прогулки, по дороге на работу или с работы запоминайте номера двух-трех проезжающих мимо машин. Попробуйте воспроизвести в памяти эти цифры спустя 10 минут;

• Чтобы сконцентрироваться на каком-либо занятии, устраните все вокруг себя, что может раздражать и отвлекать. Нет необходимости создавать полную тишину вокруг. При умеренном городском шуме и негромкой музыке можно эффективно работать;
• Если вы любите смотреть сериалы, запоминайте фамилии актеров. Перед началом новой серии напишите их на бумаге и проверьте, правильно ли вы запомнили;
• Еще один способ активизировать мозговую деятельность – это попытки поменять руки. Например, для правшей, нужно попробовать держать ложку или расчесать волосы левой рукой;
• Пробуйте ходить по дому в темноте, или просто закрыв глаза. Это не очень просто, но зато способствует тренировке внимания и памяти;
• Просматривая телепередачи, выключайте звук, пробуя по губам понять происходящее на экране. После нескольких таких тренировок, это задание станет для вас очень легким;
• , покупая кондиционер для белья, дезодорант попытайтесь определить по запаху, какие компоненты содержат эти средства;
• Для тренировки мозга, памяти и внимания иногда меняйте привычный маршрут. Возвращайтесь домой с работы другой дорогой, даже если это займет больше времени, но вам и вашему мозгу гарантированы новые впечатления;
• Займитесь . Достаточно ежедневно запоминать по три слова, можно из разных языков. Такое упражнение замечательно тренирует память и внимание;

• Запоминайте тексты песен, анекдоты. Отличной интеллектуальной гимнастикой является разгадывание кроссвордов;
• Очень полезно много читать. Лучше всего выбирать издания, дающие не только информацию, но и эмоции. Развивать внимание хорошо технической и научно-популярной литературой, книгами о путешествиях;
• Сконцентрировавшись на каком-то задании, не позволяйте себе отвлечься на что-либо, даже мысленно, пока не завершите работу.

Упражнения для развития внимания

Для выполнения следующих упражнений вам понадобится немного свободного времени. Такие занятия развивают концентрацию и внимание, учат сосредотачиваться на выбранном объекте в течение длительного времени, не переключаясь на посторонние мысли.

• Упражнение 1. Нужно сосредоточить взгляд на кончике любого пальца. Старайтесь удержать внимание в течение 2 минут и при этом не отвлекаться. Чтобы усложнить задание, при просмотре интересной телепередачи, наблюдайте, как двигается секундная стрелка на часах в течение 5 минут. Для достижения максимального эффекта, тренироваться нужно ежедневно или хотя бы три раза в неделю;

• Упражнение 2. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Этот способ позволяет расслабиться, успокаивает, отвлекает от посторонних мыслей;
• Упражнение 3. Выполняется непосредственно перед сном. Нужно взять лист с напечатанным текстом, по центру нарисуйте крупную точку зеленым фломастером или карандашом. Сосредоточьте на ней взгляд, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли и происходящее вокруг. Упражнение должно выполняться не менее пяти минут, после чего сразу ложиться в постель. Такое занятие хорошо отвлекает от неприятных мыслей, помогает уснуть. Выполнять нужно ежедневно 2-3 недели;
• Упражнение 4. Способствует развития и тренировке слухового внимания. Выделите восемь минут в день, в течение которых нужно концентрироваться на звуках, окружающих вас. Лучше всего, если это будут звуки природы;
• Упражнение 5. Нужно взять несколько баночек или бутылочек разного цвета и формы, расставить в определенном порядке. Потом их перемешивают и пытаются поставить так же, как они стояли изначально. Для занятия подойдут также игральные карты, детские кубики;
• Упражнение 6. Увидев незнакомую картину, задержите на ней внимание в течение 4-5 секунд. Потом отвернитесь, и попробуйте перечислить все увиденные объекты.

10 запомненных элементов – это отличный результат. Если можете вспомнить 5-9 деталей, то ваше внимание на достаточном уровне. Меньше 5 – необходимо продолжать развивать внимание.

• Упражнение 7. Нужно положить перед собой несколько разных предметов и накрыть их чем-нибудь. Затем снять покрывало, сосчитать до 10 и снова накрыть. Теперь необходимо описать каждый из предметов как можно подробнее. Постепенно усложняйте задание, увеличивая число предметов.

Достичь максимального эффекта можно, регулярно выполняя такие упражнения.

Кроме того, вы убедитесь в том, что концентрировать внимание на простых вещах не так и просто. Все дело в том, что длительно сосредотачиваться нам проще на динамичных и изменчивых объектах, а однообразие очень утомительно.

Тренировка внимания на работе

Свой рабочий день можно разнообразить приятными и полезными упражнениями, которые помогут отдохнуть, отвлечься от работы и настроиться на плодотворную трудовую деятельность. Заниматься можно в обычном офисе, дополнительное оборудование для этих упражнений не требуется:

• Встав около двери и повернувшись лицом к помещению, осматривайте его в течение 10 секунд. Когда пойдете на обед, воспроизведите в памяти все объекты, которые удалось запомнить. Повторяйте это каждый день, запоминая все происходящие в кабинете изменения;

• Напишите на листке или напечатайте двадцать цифр. Попробуйте обнаружить в них последовательность из нескольких цифр, дающих в сумме 18. (Например: 52796528644584328879);
• Найдите два карандаша разного цвета. Взяв их по одному в каждую руку, попробуйте максимально точно нарисовать две геометрические фигуры: круг и треугольник. Делать это нужно обеими руками сразу, повторить не менее 10 раз. Упражнение полезно для развития моторики рук, а также концентрации внимания;
• В середине рабочего дня попытайтесь воспроизвести в памяти людей и предметы, увиденные вами утром. Пробуйте вспомнить мелкие детали: цвет галстука, украшения на коллеге, расположение предметов.

Инструкция

Настройтесь на занятия по развитию концентрации. Отводите на них 15 минут в день. Ничто не должно вас отвлекать. Фоном может быть приятная музыка и аромат трав. Предпочтительнее проводить занятия утром, после ободряющего душа, но перед завтраком. Можно выпить воды, сока, чая или кофе.

Мотивируйте себя тем, какой эффект от этих упражнений вы получите. Они развивают внимание и скрытые возможности вашего мозга, увеличивают связь с подсознанием, способствуют развитию интуиции, ясновидения и телепатических способностей и т.д.

Освойте самое простое упражнение. Объектом упражнения является обыкновенная точка на белом листе бумаги. После того, как вы научитесь концентрироваться на ней, вы сможете перейти к более сложным практикам.

Создайте в программе Paint или Word обычный документ. В центре расположите точку диаметром 5 мм. Если вам не нравится черный цвет, употребите нейтральные спокойные цвета голубой и зеленой гаммы. Распечатайте файл в формате А4. Можете не использовать возможности компьютера и нарисовать точку вручную. Ваша поза - удобное положение сидя, с сохранением правильной осанки, шея и голова должны быть расслаблены. Закрепите лист бумаги таким образом, чтобы точка «смотрела» вам в межбровье.

Смотрите прямо на точку, сидя на расстоянии вытянутой руки от закрепленного листа. Полностью растворитесь в этой точке. Думайте только о ней. Созерцайте ее, не переключаясь на другие объекты. Если вам захочется моргать, слегка прикройте глаза, но не прекращайте упражнение. Если потекут слезы, закройте глаза и расслабьтесь. Не пугайтесь их, т.к. они свидетельствуют о благоприятном процессе в органах зрения. В своем сознании представляйте точку. Повторите попытку после исчезновения напряжения.

Закрепляйте эту практику ежедневно своими действиями. Чем бы вы ни занимались, делайте это осознанно. Концентрируйтесь на том, что вы делаете. Если читаете, не смотрите телевизор. Если разговариваете, не пейте чай и не отвечайте одновременно всем, находясь в интернете. Все это рассеивает необходимое внимание и концентрацию. Следуя этому правилу изо дня в день, вы станете более осознанно относиться к своей жизни, что обязательно приведет вас к успеху.

Видео по теме

В настоящее время разработано немало тренингов и практикующих семинаров направленных на развитие концентрации внимания. Улучшить внимание помогут несколько простых упражнений, которые следует выполнять методично через день и при этом уделять им достаточно времени.

Вам понадобится

• виноград, шоколад, бумага с ручкой, книга, картина или фотография, ребусы

Инструкция

Мысленные перерывы.
Положите перед небольшую вещь, например, ластик, монетку или бумажку. В течение пяти минут старайтесь сконцентрироваться на данном предмете. Как только ваше внимание переключится на другую вещь, плавно верните его обратно. Сосчитайте, сколько раз за определенный промежуток времени ваше внимание совершило такие скачки.

Мозговые импульсы.
Возьмите в руку карандаш и подготовьте листок бумаги. Затем начинайте медленно вести карандашом по бумаге, при этом сконцентрируйте внимание на том месте, где кончик карандаша рисует линию. Каждый раз, когда ваше внимание перескочит на другой предмет, нарисуйте мозговой импульс (отметьте его как всплеск на линии). Дойдя до конца бумаги, начинайте заново. Проверьте, сколько времени вы можете вести прямую линию.

Центр вселенной.
Когда вам будет нечем заняться, посмотрите вокруг и выберите любой объект, например, точку на потолке, узор на стене. В течение пяти минут сфокусируйте свое внимание на нем, забыв об окружающем мире. Пусть на эти пять минут данный объект станет для вас центром вселенной. Даже если вам захочется отвлечься на что-то другое, продолжайте удерживать внимание. Только когда время упражнения закончится, встряхнитесь и оглянитесь по сторонам.

Подсчет.
Если вы читаете скучную книгу и видите, что ваше внимание начинает отвлекаться, то попробуйте воспользоваться следующим приемом: поставьте галочку напротив того места, где вы отвлеклись. Вернитесь к чтению и дойдите до конца страницы. Мысленно повторите весь материал, который вы прочитали. Если вы не сможете сделать это, то необходимо прочитать страницу заново. Со временем вы заметите, что количество отметок существенно уменьшилось, а ваше концентрация улучшилась.

Видео по теме

Источники:

• Четыре мощных упражнения на концентрацию внимания

Ребенка постоянно что-то отвлекает, ему интересно все! Никакой сосредоточенности. Но иногда малыш внимательно рассматривает какой-то предмет в течение 20 минут. А другой ребенок снова и снова запускает мыльные пузыри и, как зачарованный, смотрит, что будет дальше. Дети могут долго заниматься тем, что им действительно интересно. Научить ребенка внимательности можно, если целенаправленно заниматься этим с ранних лет.

Инструкция

Важно, чтобы в окружающей обстановке присутствовали вещи, способные увлечь малыша. Пусть он осваивает эти предметы, совершенствует координацию движений. Не перегружайте кроху запретами. Замечательно, если вы имеете возможность регулярно посещать вместе с музеи и театры. Здесь его научат долго, сосредоточенно наблюдать. Увеличивать частоту посещения таких мероприятий необходимо постепенно.

Дети привыкают к определенному , получая через него ощущение безопасности, надежности. Они переживают трагедию, если нарушается что-то в их обычном мире. Поэтому любят повторять одни и те же действия, просят почитать одну и ту же сказку снова и снова. Именно через повторение каких-то действий дети достигают высокой степени сосредоточенности. Они учатся внимательности, когда что-то целиком увлекает их. Старайтесь сохранить установившийся режим дня, привычки (например, во дворе дома перед сном). Организуйте игры, в которых действия повторяются неоднократно. Это может быть пересыпание крупы из одной чашки в другую.

Привлекайте кроху к уходу за комнатными растениями или домашними животными, не бойтесь доверять дела по дому. Для ребенка все это - интересная игра, в ходе которой повышается самооценка, развивается моторика. Радость от выполненной работы заставит его в следующий раз концентрироваться намного дольше.

Научить ребенка внимательности помогут игры, направленные на развитие концентрации внимания.

Активность вашего малыша требует выхода. Ему трудно сосредоточиться на чем-то спокойном. Игру на внимание необходимо чередовать с подвижной, эмоциональной. Можно устроить бой подушками, повозиться с ребенком, дать выход и своим эмоциям.

Не прерывайте малыша, если он увлекся чем-то и даже не слышит, что вы зовете его есть. Степень сосредоточенности достигла наивысшей точки. Ребенок не замечает ни людей, ни шума, ни музыки. Такую способность необходимо поддерживать и развивать. Ничего не случится, если вы позовете его обедать позже.

Установите с ребенком теплые взаимоотношения. Если он не будет чувствовать вашей любви, у него появятся сложности с сосредоточенностью, внутри крохи появятся противоречия. Так он может стать невнимательным и даже агрессивным. Ласковые слова, улыбка, прикосновения помогут вам рассказать о любви к нему, научить спокойствию и концентрации.

Видео по теме

Зачастую мамы рассеянных малышей завидуют родителям тех детей, которые с малых лет проявляют свою собранность. Таким ребятам, конечно же, намного проще учиться в школе, они умеют жить по относительно четкому режиму, при этом даже успевают помогать родителям в домашних делах. Как же научить собранности ребенка, который постоянно «тянет резину»?

Инструкция

Лучший пример – родители. Ребенок прекрасно понимает, где есть место собранности, а где мама сама увиливает от четкого выполнения дел, потратив время на разговоры по телефону или просмотр телевизора. Если у перед постоянно будет пример родителей, у которых вся работа идет по плану, а после этого они умеют еще и сполна наслаждаться отдыхом, то ему захочется последовать их примеру.

Постарайтесь отучить ребенка обращать внимание на внешние факторы, мешающие собраться. Например, попросите его не разговаривать по телефону с друзьями, пока он не сделал уроки. Просьбы не действуют? Переходите к запретам: учиться собранности нужно с малых лет, иначе во взрослой будет очень трудно.

Постарайтесь научить ребенка делать одно дело качественно, а не несколько – как-нибудь. Конечно, среди встречаются и, способные на чудеса изворотливости, гении. Однако, в большинстве случаев, у ребенка получится сделать просто несколько незаконченных дел.

Тренируйте внимание малыша с детства специальными упражнениями: если он будет расти невнимательным, то не избежать проблем с потерей ключей, забыванием вещей и т.п. Упражнения на внимание могут быть очень простыми – их вполне можно найти в специальной литературе.

Возможно, проблема не может решиться собственными силами: тогда попробуйте проконсультироваться с детским психологом, рассказав ему подробно о характере, привычках и особенностях малыша, которые вы считаете нужным скорректировать. Доктор подскажет, как правильно подойти к решению проблемы.

Вполне возможно, что с вашей ненавязчивой помощью и подсказками ребенок просто-напросто со временем «перерастет» данную проблему. Как правило, уже к началу средней школы дети становятся намного собраннее, начиная осознавать ответственность за собственные поступки и следствие своей несобранности. Однако ребенка постоянно нужно направлять в нужное русло, ненавязчиво подсказывая ему, где именно его промахи.

Видео по теме

Внимательность – это уровень владения вашей жизнью. Чем больше вы управляете вниманием в каждый момент, тем продуктивнее и интереснее любое действие и сама жизнь.

Инструкция

Осознайте пользу работы над развитием внимания.

Часто из-за невнимания тратится время на переделку чего-либо. Например, вы перечитываете информацию и просите повторить поручение, а выходя из дома, вдруг спохватываетесь, выключили ли вы утюг.

Невнимательность сокращает ощущение радости жизни. Почему бы не превратить монотонный субботний шопинг в приключение? По дороге в магазин загляните в лица прохожих, оглянитесь вокруг – и жизнь станет интереснее!

Из-за отсутствия внимания навык со временем становится вредной привычкой, которая живет своей . К примеру, избавиться от связки «блин» поможет внимание к тому, как вы говорите.

Недостаток внимания может привести к , расставанию с близкими людьми, притуплению жизненно важных чувств.

Работа с вниманием ведется по нескольким направлениям:
- Полная концентрация на одном действии.

Способность воспринимать и обрабатывать замечания, дополнения, корректировки в процессе выполнения одного действия.

Способность игнорировать ненужную информацию, отсеивать посторонние шумы (в т.ч. информационные).

Способность переключать внимание с одного действия на другое.

Способность продуктивно работать над несколькими делами одновременно ( в себя навыки первых 4-х направлений). Начинать надо с двух простых дел.

Заинтересуйте себя в привлечении внимания. Если нет внутреннего желания (например, на работе), сформулируйте мотивы.

Всегда выполняйте работу качественно, делая все от вас зависящее. Если выполняете что-то впервые, не ленитесь обдумать каждый этап и его последствия.

Контролируйте, как идут ваши дела. В этом поможет порядок на рабочем месте, порядок в мыслях. Займитесь уборкой.

Нарисуйте квадрат 6х6 клеток. В каждой клетке напишите числа от 1 до 36 в разной последовательности черной пастой. Поменяйтесь рисунками с партнером. Теперь последовательно показывайте на числа ручкой (1, 2,.., 36).
По аналогичной схеме сделайте квадраты с числами, написанными красной пастой. Показывайте на числа в обратной последовательности (36, 35,.., 1). Теперь сделайте квадрат и напишите вразброс числа 1-18 – черной, 19-36 – красной. Показывайте на числа: 1 – черное, 36 – красное, 2 – черное, 35 – красное и т.д.
Упражнение учит концентрации и переключению внимания. Со временем увеличивайте количество чисел.

Внимание – это психический процесс отображения мира. К психическим процессам также относятся: воля, память, речь, мышление, восприятие, представление, воображение, эмоции, чувства, ощущение. Между ними существует зависимость – развивая одно, вы измените качество другого.

Отдыхайте. Если вы переутомились умственно или физически, для восстановления внимания организму необходим отдых.

Видео по теме

Обратите внимание

Развить внимание «впрок» нельзя. Необходима постоянная работа.

Полезный совет

1. Формирование внимания у каждого человека идет по индивидуальному пути, в зависимости от разных факторов, в т.ч. исходных возможностей человека. Но улучшение этого процесса зависит, в первую очередь, от желания и работы над собой.

2. Работая над вниманием, делайте это осознанно. Не стоит стремиться все заметить – это, наоборот, приведет к рассеянному вниманию. Направляйте внимание только на то, что необходимо в данный момент. Это ключ к пониманию явлений.

Источники:

• Книга для углубленной работы со вниманием. Чарльз Тарт. Практика внимательности.

Довольно много людей в процессе трудной умственной работы замечали за собой, что им трудно сконцентрировать свое внимание на определенном предмете работы. Это может существенно снизить работоспособность и крайне негативно повлиять на качество вашего труда. Но не отчаивайтесь. Выполняя простые упражнения, вы можете существенно развить и улучшить свою внимательность .

Инструкция

Сперва поставьте перед собой какой-нибудь простой предмет, лучше, если он будет ярким. Например, это может быть цветок, коробочка от диска, яблоко. Затем внимательно посмотрите на этот предмет в течение нескольких минут, постарайтесь запечатлеть его в своей памяти. Закрыв глаза, попробуйте образ этого предмета в своем воображении, вспомните все: форму, размер, какие-либо подробности и детали. Запомните созданный вами образ. Открыв глаза, сравните настоящий предмет с тем, что у вас получилось. Внимательно посмотрите на все подробности, которые были упущены. А затем, снова прикрыв глаза, усовершенствуйте ваш образ. Повторяйте эту процедуру до того момента, вы сможете создать полностью идентичный зрительный образ предмета.

Взяв один из предметов, который вы уже использовали в первом упражнении, получите точный его образ, после этого постарайтесь зарисовать его форму и детали. Для первого раза можно выбрать какой-нибудь простой предмет. Свои рисунки необходимо оценить не по художественному мастерству, а по тому насколько полностью вы отобразили все детали. Не думайте о том, что вы не умеете рисовать. Главное в данном упражнении – это его выполнение. Причем вашей моделью должен служить образ, созданный в воображении.

Эти два упражнения позволят вам значительно развить наблюдательность и способность запоминать в такой степени, что через несколько тренировок вы сможете вспомнить все подробности предмета после мимолетного взгляда на него. Если вам понравились такие упражнения, то переходите к более сложному. Предметом для вас может стать, например, здание или пейзаж. Но перед этим, выполните еще одно упражнение: попробуйте восстановить зрительный образ ваших близких. Вы удивитесь тому, насколько расплывчатый он получился.

Самая распространенная ошибка заключается в том, что мы запоминаем лицо в целом, а нужно – в деталях. Не стоит пытаться «воспринять» весь предмет целиком. Сперва начните с подбородка, носа, глаз, ушей, лба и так далее. Тщательно запоминайте эти детали лица, перерисовывайте их в свое воображение, а затем переходите к следующим.

Есть еще один секрет развития внимательности: в момент сильного нервного напряжения не хватайтесь за сигарету, а выполняйте первое упражнение. Через 10 минут вы снимите все напряжение и снова будете в хорошем настроении.

Видео по теме

Концентрация внимания и мыслей требует больших затрат умственных сил. Любые внешние раздражители способны отвлечь человека от объекта концентрации. Сложно бывает сосредоточиться и при выполнении рутинной работы. Специальные упражнения и свежий взгляд на привычные вещи помогут вам сохранить устойчивый интерес к обдумываемой проблеме.

Инструкция

Немаловажный фактор для концентрации – отсутствие внешних раздражителей. Когда вы читаете книгу, пишете или размышляете о чем-то, отвлечь ваше внимание может любой звук, движение. Сложнее всего концентрироваться в людных и шумных местах. Если вы работаете дома, а ваши близкие при этом смотрят телевизор, громко и постоянно задают какие-либо вопросы, у вас не полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Постарайтесь максимально отгородить себя от внешних раздражителей. Найдите уединенное и самое тихое место, где вы сможете работать продуктивнее. Если найти место не получается, попробуйте мысленно отгородиться от происходящих вокруг вас событий. Представьте, что ваша голова находится в большом стеклянном шаре, и все внешние звуки отскакивают от него, не доходя до вашего внимания.

Когда вам необходимо сконцентрироваться на рутинной работе или скучной лекции, которая не вызывает , попробуйте найти в ней что-то новое. Взгляните на привычные вещи с другой стороны. Допустим, вы слушаете десятый доклад на конференции, ваше внимание рассеялось и мысли ушли в неизвестном направлении. Вообразите себя человеком, впервые столкнувшимся с излагаемой темой, как будто вы случайно попали в зал. Найдите в излагаемом докладе моменты, которые могли бы вас заинтересовать. Это может быть отличное от вашего мнение на уже известные вещи, какие-то неизученные ранее цифры, факты и формулировки терминов. Возможно, вас заинтересует необычный стиль речи выступающего и умение доступно излагать сложный материал.

Научиться концентрировать мысли помогут специальные упражнения. Поставьте перед собой любой предмет – яблоко, вазу, спичечный коробок или часы. Сфокусируйте внимание на выбранном объекте. Рассмотрите его с разных сторон. Обратите внимание на цвет, объем, форму, запах, ощущения при прикосновении к предмету. Постарайтесь четко удерживать внимание и размышлять о предмете не менее двух минут. Как только заметите, что ваше внимание ушло от объекта концентрации, мягко верните его назад и продолжите выполнение упражнения. Выполняйте упражнение каждый день по 5-10 минут. Вскоре вам станет легче контролировать мысли.

Как часто в вашей жизни происходят казусы, рожденные невнимательностью? Вам приходилось возвращаться с полпути потому, что не помните, заперли дверь или нет? Вы ставили на газовую плиту электрический чайник? Если да, то вам срочно необходимо научиться внимательности.

Инструкция

Что внимательность? Это черта , которая делает его более обучаемым, . Такой человек лучше и качественнее использует получаемую информацию, тогда как рассеянный может ее просто не заметить. Рассеянность, качество противоположное . Она может возникнуть из-за слабости нервной системы, сильной усталости, лени или по причине сильной увлеченности человека чем-то одним, когда он полностью не замечает ничего вокруг.

Что значит быть внимательным? Это значит научиться жить здесь и сейчас, полностью использовать настоящее, не витая ни в облаках, ни в мечтах. Чтобы понять, какой человек внимательный, а какой нет, вспомните эпизод из рассказа о Шерлоке Холмсе и докторе Ватсоне, когда они вместе поднялись по лестнице на второй этаж, и первый мог сказать, сколько ступенек он преодолел, а второй – нет. Внимательность человека напрямую зависит от того, насколько у него развиты такие свойства внимания, как устойчивость, сосредоточенность, объем и распределение. И именно их нужно развивать, чтобы научить себя быть внимательнее.

Попробуйте выполнить, например, такое упражнение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на разных источниках шума вокруг вас. Удерживайте их во внимании, отмечайте, когда один источник исчезает, а другой – появляется. Сосредотачиваться можно не только на звуках, но и на всем, что вас окружает – людях, животных, предметах. Попросите близкого человека каждый день незаметно для вас менять что-то в обстановке вашей квартиры – переставить книги, передвинуть часы, поменять местами фотографии. И старайтесь всегда найти эту перемену. Придумывайте себе такие задания постоянно, и тогда, постепенно, произвольное внимание перерастет во внимательность, и вы будете делать это уже неосознанно.

Внимательность необходима не только за наблюдением за миром вокруг вас. Как часто человек не обращает внимания на сигналы своего тела, взывающие к помощи! Внимательности к своему телу тоже можно научиться. Попробуйте сделать следующее упражнение. Выделите полчаса, когда вас не будут отвлекать. Можно включить приятную музыку без слов. Прилягте на диван или кровать. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на ощущениях в вашей правой руке. Потом – в левой. Далее проверьте шею, плечи, голову, грудь, живот, ноги. Что вы чувствуете – боль, холод, сдавливание, а может быть негу или приятное ощущение отдохнувшего тела? Повторяйте такие упражнения почаще. Со временем вы научитесь ощущать сразу все свое тело, и будете делать это постоянно и непроизвольно.

Что вам даст развитая внимательность? Вы перестанете переедать, т.к. вовремя почувствуете, что сыты. Вы избавитесь от дурных привычек, например, перестанете грызть ногти. Вы никогда не забудете выключить свет, выходя из дома. Вы будете получать максимальное наслаждение от близких отношений с любимым человеком. Ваша жизнь будет наполнена полноценными ощущениями и эмоциями. Стоит ли все это затраченных усилий на тренировку внимательности? Правильный ответ – да!

Источники:

• как научится не быть рассеянным

Успех в делах, если вы к нему стремитесь, приходит только к человеку, который умеет организовать свою работу эффективно и правильно. Этого нельзя достичь без собранности, аккуратности и пунктуальности. Эти качества должны прививаться человеку в детстве, но и в зрелом возрасте можно перестроить себя, если очень захотеть.

Не сокращайте написанное, по прошествии времени будет трудно понять, что же зашифровано в послании. Отмечайте место и время, оставляйте несколько пустых строк, чтобы в будущем вы смогли внести правки в запись. Таким образом, вся информация о ваших сиюминутных и долговременных планах будет собрана в одном месте в пределах доступа.

Привыкайте каждый вечер просматривать ежедневник, чтобы знать, что вас ждет завтра и иметь возможность подготовиться к событию. Если для этого нужно больше времени, обязательно делайте соответствующую запись на день, намеченный для начала подготовки.

Собранность – это владение и умение управлять оперативной информацией, связями, знаниями, интеллектом, подручными средствами, речью и еще многими нужными вещами. Но самое главное – это владение информацией, которой вы с успехом распоряжаетесь, имея свой волшебный ежедневник и свои блестящие знания.

Пассивность и отсутствие движений заставляет человека чувствовать себя вялым и несфокусированным. Постарайтесь увеличить уровень своей физической активности. Хорошо известно, что постоянное движение повышает самочувствие, оно увеличивает концентрацию и может сделать вас более внимательным. Нет необходимости заниматься спортом целенаправленно, посещая, например, тренажерный зал. Вам просто необходимо движение. Попробуйте отказаться от транспорта везде, где это возможно, чаще ходите пешим ходом. Устраивайте перерывы на работе и совершайте небольшие прогулки, если чувствуете усталость.

Если вам важно сохранить внимание на определенном занятии, попробуйте ограничить время его выполнения. Например, засеките с помощью секундомера или будильника 30 минутный интервал и выполняйте только ту работу, которая для вас важна в данный момент. По истечении этого времени, вы можете 10-15 минут заниматься чем угодно, это будет вашим перерывом. Затем повторите работу. Ограниченность во времени заставляет человека концентрироваться. Отсутствие же подобных ограничителей ведет к тому, что он не ощущает времени, его начинают заботить внешние шумы и раздумья о посторонних вещах.

Хорошим способом тренировки внимания является медитация. Она помогает человеку действовать более целенаправленно и оставаться спокойным. Найдите тихое место и сядьте, выпрямив спину. Старайтесь не упираться спиной, например, в спинку стула, это сильно помешает процессу. Постарайтесь сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало, выключите телефон, попросите окружающих не тревожить вас. Отбросьте все мысли, которые вас тревожат, и сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Вы также можете представить себе какой-нибудь предмет, сосредоточиться и думать только о нем. Процесс медитации должен занять у вас не более 10-ти минут. Установите таймер с будильником, чтобы засечь это время. Проследите за тем, чтобы сам таймер не отвлекал вас, желательно чтобы он был бесшумным, например, .

Для того чтобы работа была эффективной, необходим хороший уровень концентрации. Существуют простые и действенные способы для ее повышения.

Углеводы, содержащиеся в хлебе из муки крупного помола или макаронах, поставляют клеткам мозга необходимую энергию. Злаки содержат витамин В, поддерживающий концентрацию. Два куска такого хлеба ежедневно к завтраку, а также чашка кофе обеспечат оптимальный старт серым клеткам, поскольку в ночное время в мозгу человека повышается концентрация аденозина, который тормозит мыслительные процессы. Кофеин же нейтрализует действие аденозина.

Интенсивное продолжительное общение и постоянный обмен положительными эмоциями с друзьями и семьей повышают интеллектуальное здоровье, так как социальные контакты приводят к образованию в мозгу новых нервных клеток и связей между ними. У человека, окруженного друзьями, степень выброса стрессового гормона происходит гораздо меньше, в связи с чем значительно повышаются защитные силы организма и психическая стабильность.

Регулярная физическая активность. Походы, езда на велосипеде, плавание заботятся о хорошем кровообращении во всем организме, а также в мозге. Научные изыскания утверждают, что ежедневное занятие спортом в течение одного часа повышают мозговую активность и улучшают мыслительные процессы, способствуют лучшему запоминанию новой информацию. Наряду с этим снижается риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Действие фруктов голубого, фиолетового цвета при ежедневном употреблении можно назвать маленьким чудом. Пигмент, содержащиеся в винограде, сливе, чернике - антоциан - защищает нервные клетки мозга от вредных внешних воздействий. Аналогичное воздействие оказывают три апельсина, употребленные в течение дня. Элементы, входящие в их состав, позволяют нервным клеткам быстрее созревать и образовывать больше связей.

Исследователи доказали, что любое новшество переводит мозг в состояние позитивного возбуждения, что при уже знакомом и привычном не происходит. Научиться чему-либо новому имеет смысл в любом возрасте. При этом важна еще и личное заинтересованность, и получение действительного удовольствия от нового опыта.

Интересно, что и томаты поддерживают здоровье мозга: пигмент физетин возбуждает нервные клетки, которые отвечают за состояние долговременной памяти. Поддержкой этому может послужит употребление листовых овощей салата. Входящие в его состав вещества активируют доставку и сохранение кислорода в мозге, а брокколи поставляет много железа и кальция, важных для мышления и учебы.

В нынешнее время технического прогресса многим людям непросто концентрировать свое внимание на каком-либо предмете или событии. Информации настолько много, что со временем это качество ослабевает и человек становится рассеянным. Забывчивость сильно портит жизнь, иногда создает проблемы в быту и на работе. А бывает так, что из-за невнимательности можно потерять здоровье, например, не заметить идущую навстречу машину на дороге или оставить не выключенным газ под кипящей кастрюлей. Если не тренировать свою собранность и осмотрительность, ситуация может дойти до абсурдных или печальных событий.

Сосредоточенность: что это за качество?

Способность концентрировать мысли, управлять ситуацией, совершать действия в данный момент времени и не отвлекаться на посторонние дела называется внимательностью.

Это качество подвижно: внимание может быть направлено одновременно на несколько объектов, может снижаться или переключаться на другие действия. Это как луч, сужающийся и расширяющийся, излучающий яркий или слабый свет, озаряющий один или несколько предметов.

Рассмотрим действия водителя автобуса. Его действия в один момент направлены на управление транспортным средством, слежение за дорогой и дорожными знаками, разметкой, окружающими машинами и пешеходами. При этом ему приходится соблюдать правила движения, следить за приборами, обращать внимание на видимость предметов. А некоторым водителям, в силу обстоятельств, приходится принимать плату за проезд. И это столько всего нужно учитывать только одному человеку!

Но взрослый человек, всему этому учится и постепенно развивает свои способности. Главное, тренироваться следует регулярно и целенаправленно.

Для развития внимания потребуются память, самодисциплина, устойчивость и концентрация, которые напрямую зависят от особенностей характера определенного человека. Чем более развита наблюдательность, тем лучше проявляется сосредоточенность. Таким людям легко доводить начатое дело до завершения, переключаться на разные виды деятельности, долгое время концентрироваться на одном виде работ.

Что вредит внимательности?

Для любого человека нормой считается не обращать внимания и не запоминать ненужную информацию. Так наше сознание защищает нас от «сбоя системы». Если же невнимательность переходит в стадию рассеянности и нерадивости, то это может повлечь за собой неприятные последствия.

Главный враг сосредоточенности – лень и нежелание работать над собой. Другие факторы, рассеивающие внимание:

1. Разнообразные отвлекающие предметы, находящиеся на рабочем столе. Например, яркие маркеры, журналы, открытки, записки, мелкие канцелярские принадлежности. Если столешница завалена этой мелочью, то она вполне будет отвлекать от концентрации внимания. Наведенный порядок на столе и обустройство рабочего места создаст благоприятную почву для работы.
2. Внешние раздражители – разговоры коллег, звуки с улицы и работающей техники, собственные переживания и т. д. Избавиться от этих факторов непросто, здесь потребуется не одна тренировка, цель которой – научиться сосредотачиваться на работе независимо от посторонних звуков. Простые приемы – чтение книги при включенном телевизоре или в вагоне метро, заучивание четверостиший или иностранных фраз в людном месте. Через несколько тренировок сосредоточенность будет намного выше, а вы приспособитесь работать в шумных условиях.
3. Интернет. Открывая любую страницу браузера, на экран лезет настойчивая реклама. Во время рабочего процесса мигающие и всплывающие окна очень мешают. Простой способ устранить рекламу, чтобы она не отвлекала от работы – отключить ее в настройках браузера.
4. Усталость. Сосредоточиться на каком-то действии в дневное время после хорошего сна гораздо легче, чем вечером, когда организм уже порядком устал и вымотался. Поэтому психологи советуют решать важные дела в первой половине дня, а после обеда делать небольшие перерывы.
5. Недосып. Хроническая нехватка сна вызывает недостаток энергии, а это сказывается на работоспособности мозга. Соответственно концентрация внимания сводится к нулю. Врачи рекомендуют хорошо высыпаться, придерживаясь своей нормы сна. Здоровый сон полезен не только для повышения сосредоточенности, но и для функционирования всего организма. Если утром ожидается важное событие или необходимо что-то запомнить, лучше лечь спать пораньше. Согласно исследованиям, память работает и ночью, а утром «перезагруженный» мозг способен полноценно воспроизводить и записывать новую информацию.

Блокировка внимания возникает по разным причинам. Если это внешние факторы из нашего окружения, то их можно частично ликвидировать, к некоторым из них приходится приспосабливаться.

Наши внутренние факторы – это плохое самочувствие и недомогание. Полноценный сон и процесс выздоровления быстро восстановят нашу внимательность . Не стоит исключать и внутреннее настроение, поведение, личные качества. В этом случае только самодисциплина, работа над собой, гармония внутреннего состояния поможет повысить самооценку и стать внимательным.

Как стать внимательным?

Многими людьми замечено, что внимательность особенно повышена в тот момент, когда мы на работе занимаемся посторонними делами и одновременно следим за дверью начальника. Это одно из простых и действенных упражнений тренировки сосредоточенности. Но существуют и другие несложные техники, направленные на совершенствование внимательности и параллельных действий, развитие способностей переключения на другие процессы. Выполняя их регулярно, со временем будут заметные результаты.

Окружающая действительность

Хорошо тренировать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того чтобы погружаться в собственные мысли, лучше стоит обратить внимание на окружающих людей, примечая как больше разных деталей.

Например, встреча с соседом. Привычно поздоровавшись, про себя стоит отметить его имя, внешний вид, яркую или примечательную деталь его одежды. Мысленно составьте пару фраз: «Володя – кожаная куртка, как у сослуживца» или «Лариса – зеленые туфли на танкетке». Такие занимательные ассоциации помогут быстро запомнить имя и образ человека.

А находясь в транспорте, нужно стараться запоминать рекламные вывески, очертания предметов, ориентиры на дороге, особенности местности, словом, все что угодно, что заставит проявить внимательность к мелочам. А на обратном пути следует вспоминать все то, что было рассмотрено утром.

Этот способ концентрации внимания дополнительно развивает наблюдательность. В дальнейшем вы неосознанно станете улавливать нюансы, бросающиеся в глаза, и запоминать больше информации.

Специальные развлекающие методики

Внимательность можно тренировать увлекательно и интересно. К этому типу тренировок стоит отнести разгадывание головоломок, кроссвордов и ребусов, собирание пазлов, любые настольные игры, разнообразные тесты на внимательность. Занятия , требующие сосредоточения, улучшают способность к концентрации в разы.

Самая простая игра – это «Найди отличия». За счет зрения усваивается 90% информации, поэтому за счет зрительного восприятия постепенно тренируется сосредоточенность, наблюдательность и память. В дальнейшем человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойное решение.

Другие варианты тренировки внимательности с помощью картинок:

• игры, связанные с поиском на рисунке большего количества однородных предметов;
• изображения, позволяющие рассмотреть при определенном ракурсе картинку в технике 3D;
• нарисованные лабиринты, по которым нужно проложить путь к объекту или выходу;
• поиск чисел или объектов в зашифрованных геометрических фигурах и др.

Также можно тренировать внимательность в компании друзей, например, играя в игру «Что изменилось». В ней предлагается одному участнику выйти из комнаты, а другим поменяться аксессуарами или предметами одежды. Затем вернувшемуся в комнату игроку предлагается определить, на ком чужие вещи. Другой вариант – отправиться целой компании в квест-комнату, где придется проявить и интеллектуальные способности, и внимание, и быстроту реакции.

Не переключаемся

Психологи отмечают, что концентрация внимания во время рабочего процесса то и дело рассеивается. Особенно это происходит на фоне сопутствующих событий: кофейный аромат, после которого хочется встать и заварить чашечку кофе, или букет, манящий к себе чудесным запахом, или группа коллег, обсуждающая поход в кино. Мы отвлекаемся, но усилием воли мы возвращаемся к текущим делам и замечаем, что не можем вернуться в нужное русло и совершаем ошибки.

Контролировать такие моменты переключений возможно. Для начала выполним несложное упражнение . Для его исполнения нужно включить телевизор и найти увлекательную программу. На протяжении двух минут следует смотреть на часы с секундной стрелкой и не отвлекаться на экран телевизора. По истечении времени перескажите то, о чем шла речь в программе. Если ничего вспомнить не получилось, значит, на данном этапе развить внимательность не удается.

Другой способ подразумевает контроль в письменном виде всех моментов переключений. На протяжении дня ведем записи в блокноте, а перед уходом домой их подсчитываем. При этом, как только нужно сделать запись, мысленно задаем себе вопрос: «Действительно ли я хочу это сделать или об этом думать?». Подобные действия позволяют контролировать моменты отвлечений. В итоге суммарное время, которое уходит на посторонние действия или размышления, может составить как несколько минут , так и часов. Многих такой способ заставит больше ценить собственное время и не растрачивать его по пустякам.

Учеными доказано, что чем больше практиковаться в укреплении концентрации и сосредоточенности, тем больше они укореняются на подсознательном уровне. Будьте внимательны к мелочам , старайтесь держать под контролем два, а то и три действия, не отвлекайтесь от главных мыслей, играйте в полезные игры. Комплексный подход намного быстрее поможет добиться нужных результатов.